Có 4 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, đó là di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), môi trường sống và giấc ngủ (25%), vận động (20%). Ngoài di truyền là yếu tố không tác động được, ba yếu tố còn lại chúng ta đều có thể tác động để giúp các con cao lớn hơn.
Ăn đúng và đa dạng 6 nhóm thực phẩm
Hãy tập cho trẻ ăn vừa đủ no, đủ bữa, ăn đa dạng và ăn điều độ, với đủ 6 nhóm thực phẩm mỗi ngày bao gồm: nhóm tinh bột (gạo, nếp, khoai, bắp, mì, nui,…), nhóm đạm (thịt, cá, trứng, tôm tép, cua, lươn, đậu đỗ, đậu phụ, rong biển…), nhóm béo (dầu, mỡ, bơ, các loại hạt có dầu,…), nhóm rau (gồm rau lá và rau củ), nhóm trái cây (nên ưu tiên ăn trái cây tươi theo mùa, hạn chế trái cây sấy khô) và nhóm sữa (bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…).
Không nên cho trẻ ăn nhiều bánh kẹo ngọt, không ăn thường xuyên thức ăn nhanh nhiều năng lượng như gà rán, khoai tây chiên, hambuger… Và lưu ý hạn chế cho trẻ uống nước ngọt có ga, trà, cà phê vì các loại thức uống này làm cản trở hấp thu Canxi và ảnh hưởng không tốt tới chiều cao.
Ngủ sớm trước 10 giờ tối
Theo sinh lý, hormone tăng trưởng (GH= Growth Hormon) sẽ được não bộ tiết ra mạnh nhất và đầy đủ nhất từ 11 giờ đêm tới 3 giờ sáng với điều kiện trẻ đã ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau khi ngủ. Cần tập cho trẻ ngủ sớm trước 10 giờ để giúp hormone tăng trưởng tiết ra tối đa, kích thích phát triển chiều cao nhanh hơn.
Tập luyện thể thao
Trẻ cần được tạo điều kiện để vận động, chơi thể thao nhiều hơn. Tập luyện thể chất không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt. Các loại hình vận động như bơi lội, nhảy dây, bóng chuyền, bóng rỗ, cầu lông… nếu chơi thường xuyên sẽ giúp trẻ kéo dãn cơ thể, giúp xương dài ra nhanh hơn. Hãy tập cho con vận động mọi lúc mọi nơi và thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời để hấp thụ tốt vitamin D.
