Vòng bụng bèo nhèo, chảy xệ là vấn đề mà nhiều chị em văn phòng mắc phải. Có một số chị em có chân, tay thon nhỏ nhưng vòng 2 lại không được thon gọn, săn chắc.
Mới đây, một huấn luyện viên thể hình đã chia sẻ 4 bộ bài tập bụng siêu hiệu quả, chị em có thể tập ngay tại nhà để đốt cháy mỡ bụng, rèn luyện cơ cốt lõi dẻo dai.
Một số cư dân mạng đã phản hồi rằng mỡ bụng của họ đã hoàn toàn biến mất sau 2 tuần.
Bài tập 1
- Nằm sấp ở tư thế chống đẩy, tay trái chống xuống đất, tay phải nâng lên, đổi tay nhịp nhàng.
- Tập ít nhất 20 nhịp.
Bài tập 2:
Đây là bài tập gập bụng cơ bản giúp cơ bụng dưới vận động, đốt cháy mỡ ở phần bụng dưới hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi, chú ý khi tập, bắp chân của bạn luôn song song với mặt đất.
Hãy hít vào khi gập bụng và thở ra khi trở về trạng thái ban đầu. Tập bài tập này ít nhất 20 nhịp. Thường xuyên tập bài tập này 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trên vòng bụng của mình.
Bài tập 3:
Đầu tiên nằm ngửa trên mặt đất, sau đó duỗi thẳng và nâng cao chân, giữ thăng bằng với lực từ bụng và mông. Sau đó, gập người, giơ cao hai tay, lặp đi lặp lại động tác trong 20 lần.
Bài tập 4:
Đây là bài tập giúp căng cơ bụng. Đầu tiên, bạn nằm sấp ở tư thế chống đẩy. Sau đó, từ từ nâng cao vai và cánh tay lên cao, giữ trong vòng 15 giây rồi từ từ hạ tay và vai xuống, lặp đi lặp lại động tác ít nhất 20 nhịp.
