1. Trứng: Trứng đứng đầu danh sách những thực phẩm tốt cho mái tóc vì trứng giàu protein và biotin, cũng như các chất như kẽm và selen. Các nang tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein, do đó thiếu protein có thể gây rụng tóc.
2. Quả mọng: Các loại quả mọng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tóc, đặc biệt là vitamin C với nhiều thành phần chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa bảo vệ các nang tóc khỏi tổn thương do gốc tự do. Cơ thể cũng sử dụng vitamin C để sản sinh collagen, đồng thời tăng khả năng hấp thu sắt, ngăn ngừa thiếu máu.
3. Rau chân vịt: Rau chân vịt chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tóc như folate, sắt, vitamin A và C. Vitamin A giúp các tuyến da đầu tiết nhờn, cấp ẩm cho da đầu và tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy khắp cơ thể, hỗ trợ phát triển và tái tạo tóc.
4. Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu chứa axit béo omega-3 thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bạn có thể uống viên bổ sung omega-3 nếu không muốn ăn cá. Tuy nhiên, cá béo còn chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, selen, vitamin B và D3.
5. Khoai lang: Khoai lang chứa beta-carotene. Cơ thể sẽ chuyển hóa chất này thành vitamin A, giúp các tuyến da đầu tiết dầu. Vitamin A còn làm tăng tốc độ mọc tóc, giúp tóc dày hơn, ngăn thoái hóa nang tóc.
6. Bơ: Bơ chứa các chất béo khỏe mạnh cùng với lượng vitamin E dồi dào. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và thúc đẩy sự phát triển tóc.
7. Hàu: Hàu tốt cho tóc nhờ có hàm lượng kẽm dồi dào. Kẽm là một khoáng chất hỗ trợ phát triển và phục hồi tóc.
8. Tôm: Tôm là một thực phẩm tuyệt vời cho tóc vì nó chứa protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Tất cả các chất này đều hỗ trợ sự phát triển của các lọn tóc khỏe.
9. Các loại đậu: Nếu bạn đang muốn cắt giảm lượng thịt trong khẩu phần ăn nhưng không muốn thiếu protein, đậu là một giải pháp tuyệt vời. Không chỉ protein, đậu còn chứa kẽm, biotin, sắt và folate, tất cả những chất giúp mái tóc khỏe mạnh.
