1. Những thay đổi sau khi sinh xong
Khi mang thai, để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con, các mẹ bầu thường bồi bổ rất nhiều. Nhưng sau khi sinh, sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ sẽ chậm lại nên những năng lượng dư thừa không được chuyển hóa sẽ tích lũy thành chất béo.
Ngoài ra, các mẹ sau sinh cần dành nhiều thời gian để chăm sóc em bé mới chào đời nên không có điều kiện tập luyện, chăm chút cho bản thân và khó giảm cân hơn.
Ngực chảy xệ
Sau khi sinh, ngực mẹ sẽ lớn hơn bởi sữa về. Tuy nhiên, nếu mẹ chủ quan không mặc áo ngực phù hợp trong thời gian này thì ngực rất dễ bị chảy xệ. Chính vì vậy, chuyên gia khuyên mẹ nên lựa chọn loại áo ngực tiện lợi khi cho con bú, vừa để bảo vệ dáng ngực vừa giảm nguy cơ ung thư vú.
“Vùng kín” lỏng lẻo
Đặc biệt nếu mẹ sinh thường thì không thể tránh khỏi việc “vùng kín” bị tàn phá sau sinh. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tình dục của mẹ mà còn có thể dẫn đến những vấn đề khó nói như tiểu không tự chủ, viêm nhiễm phụ khoa.
“Vùng kín” lỏng lẻo có thể dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ.
Rụng tóc
Ở phụ nữ sau sinh, sự sụt giảm mạnh và đột ngột của các nội tiết tố có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Thường mẹ phải đợi đến khi các hormone trong cơ thể cân bằng trở lại thì vấn đề rụng tóc sẽ giảm bớt. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt để ứng phó với tình trạng này.
Rối loạn nội tiết
Cũng do sự thay đổi nội tiết đột ngột nên mẹ sau sinh có thể gặp những vấn đề như mất ngủ, mặt lên mụn, tâm trạng không tốt hay thậm chí là trầm cảm sau sinh.
Mẹ sau sinh sẽ thấy mình như “già đi chục tuổi” bởi bỗng dưng thường xuyên đau lưng, đau chân.
Đau lưng và chân
Khi mang thai, cơ thể mẹ phải chịu thêm một phần trọng lượng khá lớn nên cột sống và thắt lưng dễ bị đau. Sau sinh, thêm tác dụng phụ của mũi gây tê tủy sống nên tình trạng này khó dứt hẳn.
May mắn thay, những vấn đề kể trên chỉ kéo dài trong khoảng năm đầu tiên sau sinh. Đến khi hormone trong cơ thể mẹ ổn định lại thì chúng sẽ biến mất. Ngoài ra, mẹ có thể xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để giảm bớt ảnh hưởng của những “kẻ đáng ghét” này.
2. Mẹo giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh
Có chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sau khi sinh
– Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, bạn chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được;
– Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da đấy nhé;
– Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi.
Uống đủ nước mỗi ngày
– Ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn;
– Bạn cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi, nước ép bí đao…
