Harvard Business Review đã báo cáo kết quả của một nghiên cứu tâm lý tích cực nổi tiếng cho thấy, những người hạnh phúc có năng suất cao làm việc cao hơn 31%, doanh thu cao hơn 37% và sáng tạo gấp ba lần so với những người cùng lứa tuổi. Và dưới đây là bí quyết của họ.
30 phút đi bộ
Các nhà nghiên cứu của bang Pennsylvania (Hoa Kỳ) đã báo cáo trên Tạp chí Tâm lý Thể thao&Thể dục rằng, những người càng hoạt động thể chất nhiều thì cảm giác phấn khích và nhiệt tình chung của họ càng lớn.
Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh ba lần một tuần là đủ để cảm thấy hạnh phúc. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu cho thấy, Michael Babyak và một nhóm bác sĩ đã phát hiện ra rằng 30 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ thậm chí còn cải thiện khả năng phục hồi sau trầm cảm lâm sàng.
Viết trong 20 phút
Viết trong 20 phút về một trải nghiệm tích cực sẽ cải thiện đáng kể năng lực hạnh phúc của bạn. Bởi vì bạn thực sự sống lại trải nghiệm đó khi viết và sau đó tiếp tục “hồi sinh” nó mỗi khi bạn đọc lại.
Trong một nghiên cứu của Đại học Texas, các nhà nghiên cứu Richard Slatcher và James Pennebaker đã yêu cầu một thành viên của một cặp vợ chồng viết về mối quan hệ của họ trong 20 phút, ba lần một ngày.
Họ phát hiện cặp đôi sau đó có nhiều khả năng tham gia vào cuộc đối thoại thân mật hơn và mối quan hệ có nhiều khả năng kéo dài hơn.
Viết trong 20 phút giúp chúng ta ghi nhớ những điều chúng ta thích về ai đó và những trải nghiệm tuyệt vời trong cuộc sống.
Hành động tử tế ngẫu nhiên
 |
| Thực hiện 5 hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi tuần sẽ cải thiện đáng kể mức độ hạnh phúc của bạn. (Ảnh: ITN). |
Thực hiện 5 hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi tuần sẽ cải thiện đáng kể mức độ hạnh phúc của bạn.
Dĩ nhiên, chúng ta không tự nhiên nghĩ đến việc cho ai đó tiền, cắt cỏ giúp hàng xóm hay viết thư cảm ơn gửi nhân viên bảo vệ tòa nhà chung cư của mình vào dịp đặc biệt. Nhưng Sonja Lyubomirsky đã thực hiện một nghiên cứu yêu cầu sinh viên Stanford thực hiện 5 hành động tử tế ngẫu nhiên trong một tuần.
Không có gì ngạc nhiên khi họ báo cáo mức độ hạnh phúc cao hơn nhiều so với nhóm khác không tham gia thử nghiệm. Lý do là bởi họ cảm thấy tốt về bản thân khi mọi người đánh giá cao họ.
Nghỉ ngơi tuyệt đối
Một nghiên cứu của Đại học Bang Kansas cho thấy, thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn sau giờ làm việc giúp chúng ta nạp lại năng lượng cho ngày hôm sau.
Tắt điện thoại sau bữa tối, không sử dụng Internet vào ngày nghỉ và còn nhiều điều nữa sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc tức thì.
Thiền 2 phút
Một nhóm nghiên cứu ở Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã xem xét các bản quét não của những người trước và sau khi họ tham gia một khóa học về thiền chánh niệm và công bố kết quả trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học.
Kết quả, sau khóa học, những phần não liên quan đến lòng trắc ẩn và sự tự nhận thức đã phát triển trong khi những phần não liên quan đến căng thẳng bị co lại.
Các nghiên cứu báo cáo rằng thiền có thể “điều chỉnh lại vĩnh viễn” bộ não của bạn để nâng cao mức độ hạnh phúc.
Viết ra 5 điều bạn biết ơn
Hãy nhớ điều này, nếu bạn có thể hạnh phúc với những điều đơn giản thì hạnh phúc cũng sẽ đơn giản.
Tìm một cuốn sách, một cuốn nhật ký, hoặc lập một trang web và viết ra ba đến năm điều bạn biết ơn trong tuần qua. Điều quan trọng là bạn thực sự là viết chúng ra.
Năm 2003, hai nhà nghiên cứu Robert Emmons và Michael McCullough đã yêu cầu các nhóm sinh viên viết ra năm lời cảm ơn, rắc rối hoặc sự kiện trong mười tuần. Kết quả, những sinh viên tham gia cảm thấy vui vẻ hơn và khỏe mạnh hơn về mặt thể chất.
