Huyền thoại âm nhạc John Lennon từng kể về thời đi học, khi giáo viên hỏi anh lớn lên muốn làm gì, anh nói: “Hạnh phúc”. Giáo viên phàn nàn rằng Lennon không hiểu bài tập, nhưng anh chỉ mỉm cười.
Câu chuyện trên hé lộ rằng, hạnh phúc với bản thân và cuộc sống của mình là điều mà không thứ vật chất nào có thể đổi được.
Hạnh phúc thực sự chỉ đến từ những điều chúng ta làm, nói và suy nghĩ. Nó được khơi dậy bởi những gì chúng ta chọn làm trong cuộc sống hàng ngày cùng những quyết định có ý thức mà chúng ta đưa ra.
Một số thói quen của chúng ta không tốt cho tâm hồn. Nhưng một số thì thực sự tốt. Nếu bạn muốn hạnh phúc hơn trong cuộc sống, bạn sẽ muốn áp dụng những thói quen tốt và dần dần loại bỏ thói quen xấu.
Để hạnh phúc, hãy tham khảo những thói quen dưới đây, bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Tận hưởng không khí trong lành ít nhất một giờ mỗi ngày
Dành thời gian mỗi ngày để ngửi mùi hoa hồng (tức là không khí trong lành ngoài trời) có rất nhiều lợi ích cho cuộc sống hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nhận đủ không khí trong lành mỗi ngày sẽ làm sạch phổi, giảm nhịp tim, tăng mức năng lượng, thậm chí cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn.
Nó cũng cải thiện tâm trạng chung của bạn, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Các chuyên gia khuyên bạn nên hít thở không khí trong lành ít nhất 60 phút mỗi ngày để cảm nhận được những tác động tích cực – lý tưởng nhất là ở ngoài trời, thay vì chỉ mở cửa sổ.
Hãy cố gắng tạo thói quen dành ít nhất một chút thời gian ở bên ngoài, hít thở sâu thường xuyên nhất có thể.
Giống như việc xuống xe buýt sớm ở một điểm dừng để bạn có thể đi bộ phần còn lại của hành trình. Hoặc chỉ cần rời khỏi nhà để đi dạo qua công viên khi thời tiết đẹp.
Ở trong nhà cả ngày có thể gây căng thẳng, lo lắng và thậm chí mất ngủ. Đó là lý do tại sao việc dành thời gian ra ngoài ít nhất một lần vào ban ngày có thể rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Nó có thể đơn giản như tổ chức một cuộc đi bộ nhanh vào buổi sáng, vào giờ ăn trưa hoặc vào cuối ngày để bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Hoặc tìm thời gian để gặp gỡ một người bạn, tập thể dục ngoài trời hoặc chạy việc vặt.
Và dĩ nhiên, việc cung cấp đủ vitamin D hàng ngày là điều cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể cũng như cải thiện tâm trạng của chúng ta.
Ôm hoặc nhận cái ôm từ những người bạn yêu thương
 |
Hạnh phúc đến từ những điều chúng ta làm, nói và suy nghĩ. (Ảnh: ITN). |
Dành thời gian để ôm bạn bè, gia đình, con cái hoặc người yêu ít nhất một lần mỗi ngày có thể khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn đáng kể.
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng việc ôm sẽ giải phóng một loại hormone gọi là oxytocin, mang lại cho chúng ta một chút hạnh phúc. Nó cũng làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm cảm giác lo lắng.
Tử tế với người khác
Bạn có biết rằng tử tế với người khác sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn? Theo các chuyên gia, lòng tốt có thể thay đổi tích cực bộ não của bạn và khiến bạn cảm thấy gắn kết hơn với mọi người.
Khi bạn thể hiện những hành động tử tế, từ việc nói điều gì đó tốt đẹp với đồng nghiệp đến việc mở cửa cho một người lạ, não của bạn sẽ giải phóng serotonin và dopamine.
Điều này khiến phần khoái cảm/phần thưởng trong não bạn sáng lên, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hài lòng hơn.
Ngoài ra, tử tế với mọi người cũng đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng của bạn cũng như giảm huyết áp, thậm chí có thể nâng cao lòng tự trọng và mức độ đồng cảm của bạn.
Vì vậy, hãy tạo thói quen tử tế với người khác trong suốt cả ngày và xem tâm trạng của bạn thay đổi tốt hơn như thế nào.
Tử tế với chính mình
Tương tự như việc đối xử tốt với người khác khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu, đối xử tốt với chính mình cũng vậy.
Nói chuyện với chính mình một cách tử tế mà không chỉ trích không phải là điều dễ dàng đối với nhiều người. Nhưng đó là một thói quen giúp nâng cao lòng tự trọng, sự tự tin và hình ảnh cơ thể của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong bản thân và trong cuộc sống.
Một cách tốt để bắt đầu xây dựng thói quen này là chú ý hơn đến những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Viết nhật ký hoặc thiền có thể giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn ngăn chặn chúng và thay thế chúng bằng điều gì đó tích cực hơn.
Dành lời khen chân thành cho những người thân yêu
Một thói quen khác mà bạn có thể phát triển để cải thiện tâm trạng là bắt đầu khen ngợi người khác thường xuyên hơn.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng ta cảm thấy dâng trào những cảm xúc dễ chịu khi ai đó dành cho chúng ta một lời khen bất ngờ.
Nhưng trong một nghiên cứu cụ thể, các nhà nghiên cứu đã rất ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng không chỉ những người nhận được lời khen mới có tâm trạng vui vẻ. Người đưa ra lời khen sau đó cũng cảm thấy hạnh phúc hơn đáng kể.
Lý do cho điều này có liên quan đến lượng dopamine và serotonin được giải phóng khi bạn tử tế với người khác. Vì vậy, hãy tập thói quen nói với đối phương rằng hôm nay mái tóc của họ trông đẹp như thế nào hoặc trang phục khiến họ trông hấp dẫn ra sao.
Tất cả những lời khen ngợi dành cho đối phương có thể khiến bạn cũng như họ đều cảm thấy hạnh phúc hơn.
