Ngắt kết nối khỏi các thiết bị
Sống trong thời đại kỹ thuật số, chúng ta gần như không thể tránh khỏi những thiết bị điện tử vây quanh. Nhưng đây là điều mà hầu hết những người thành công đều làm: ngắt kết nối với tất cả những thiết bị quanh mình.
Đây không chỉ là một thói quen thời thượng, mà thực tế nó còn được giới khoa học ủng hộ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị làm rối loạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể chúng ta. Nó thậm chí làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Nhưng việc tắt thiết bị không chỉ vì giấc ngủ. Bằng cách ngừng giao tiếp trong thời gian nghỉ ngơi, những người thành công tạo ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
Họ cho tâm trí mình cơ hội để thư giãn, suy ngẫm về một ngày và chuẩn bị cho ngày mai mà không bị phân tâm.
Nếu bạn đang muốn thay đổi thói quen trước khi đi ngủ, hãy cân nhắc việc ngắt kết nối khỏi các thiết bị. Nó có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi mà bạn đang tìm kiếm.
Lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau
Mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn hãy thử dành vài phút để ghi lại những ưu tiên của mình cho ngày hôm sau.
Điều này thể hiện bạn là người làm việc có được tổ chức. Mỗi buổi tối, cùng với cuốn sổ tay thân yêu của mình, bạn suy ngẫm về những gì đã làm trong ngày, những gì đang chờ xử lý và những nhiệm vụ quan trọng nhất cho ngày mai.
Hãy viết chúng ra, từng cái một. Hành động này giống như trút bỏ những lo lắng của bạn lên trang giấy. Và khi thức dậy, bạn biết chính xác phải bắt đầu từ đâu.
Nhiều người thành công đã sử dụng chiến lược này. Nó giúp họ tập trung, quản lý thời gian hiệu quả và giảm căng thẳng.
Đam mê một hoạt động thư giãn
 |
| Nhiều người thành công đưa hoạt động thư giãn vào thói quen trước khi đi ngủ. (Ảnh: ITN). |
Nhiều người thành công đưa hoạt động thư giãn vào thói quen trước khi đi ngủ. Chẳng hạn, nếu bạn thích đọc sách, hãy duy trì sở thích này của mình. Tất nhiên, niềm đàm mê cá nhân không nhất thiết phải là đọc.
Đối với một số người, họ có thể thích nghe nhạc êm dịu hoặc thực hành các bài tập chánh niệm. Mục tiêu là tham gia vào một hoạt động giúp bạn thư giãn và chuyển sang chế độ ngủ.
Điều này giúp tâm trí bạn thoát khỏi nhịp sống hối hả và cho phép nó nghỉ ngơi cũng như trẻ hóa.
Thể hiện lòng biết ơn
Có thể bạn đang thắc mắc: “Lòng biết ơn có liên quan gì đến thành công?” Thực ra là rất nhiều. Lòng biết ơn giúp chúng ta tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống. Nó chuyển sự chú ý của chúng ta từ những gì đang sai sang những gì đang diễn ra đúng. Và tư duy tích cực này là chìa khóa thành công.
Nhiều người thành công có thói quen suy ngẫm về một ngày của mình và ghi nhận những điều tốt đẹp trước khi đi ngủ. Đó đơn giản chỉ là một tách cà phê ngon, một cuộc họp hiệu quả hay thậm chí là một buổi hoàng hôn tuyệt đẹp.
Lòng biết ơn giúp bạn kết thúc một ngày thật vui vẻ đồng thời nuôi dưỡng cảm giác hài lòng và hạnh phúc.
Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về ngày của bạn và xác định ít nhất ba điều bạn biết ơn. Đây là sự thúc đẩy tích cực mà bạn cần cho hành trình đi đến thành công.
Ưu tiên sức khỏe thể chất
Tập thể dục không chỉ dành cho buổi sáng. Trên thực tế, nhiều người thành công kết hợp hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào thói quen trước khi đi ngủ.
Dĩ nhiên, bạn không nên nâng tạ hoặc chạy bộ ngay trước khi đi ngủ. Điều đó thực sự khiến bạn khó ngủ hơn. Nhưng việc giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi bộ ngắn có thể làm nên điều kỳ diệu.
Hoạt động thể chất thường xuyên, thậm chí là tập thể dục nhẹ, đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó giúp cơ thể bạn chuyển sang chế độ ngủ và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn.
Không có gì vất vả, chỉ cần đi dạo thong thả quanh khu nhà. Đó là một cách tuyệt vời để bạn giải tỏa tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ sắp tới.
