Nếu bạn đang trải qua cảm giác tồi tệ này, bạn có thể thực hiện những bước nhỏ để bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Dưới đây là một số ý tưởng sẽ giúp ích cho bạn.
Nói chuyện tử tế với chính mình
Những người cảm thấy mình vô dụng thường có suy nghĩ tiêu cực và tự nói chuyện với chính mình.
Ban đầu có thể gặp khó khăn nhưng hãy tập trung vào việc đối xử tử tế với bản thân. Khi bạn nhận thấy mình đang tự nói chuyện tiêu cực, hãy tìm cách để bạn điều chỉnh lại những suy nghĩ đó theo hướng tích cực hoặc thực tế hơn.
Ví dụ, thay vì nghĩ “Tôi ghét bản thân mình” hoặc “Tôi sẽ không bao giờ có thể làm được điều đó”, bạn nên nói “Tôi có thể làm những việc nhỏ mỗi ngày để cải thiện”.
Hãy chú ý khi sự vô dụng xảy ra
Đôi khi những cảm giác tiêu cực này nảy sinh để phản ứng với những tình huống, suy nghĩ, trải nghiệm nhất định hoặc thậm chí là con người.
Bắt đầu chú ý khi những cảm giác này xuất hiện, điều gì đang xảy ra khi chúng xuất hiện và loại suy nghĩ nào có thể góp phần gây ra. Đây là một cách giúp bạn chống lại những suy nghĩ tiêu cực gây ra cảm giác vô dụng.
Giữ bên mình một cuốn nhật ký biết ơn
Sự vô dụng có thể len lỏi vào khi bạn thấy mình đang so sánh cuộc sống của mình một cách không mấy thiện cảm với cuộc sống của người khác.
Thay vì rơi vào cái bẫy chỉ nhìn vào những điều mà bạn thấy mình còn thiếu sót, hãy cân nhắc viết nhật ký biết ơn để bạn dành một chút thời gian mỗi ngày suy nghĩ về những điều bạn biết ơn.
Tái tập trung suy nghĩ theo cách này sẽ giúp bảo vệ bản thân khỏi những tác động tiêu cực của việc so sánh và đố kỵ.
Làm điều gì đó cho người khác
Khi bạn cảm thấy mình vô dụng, việc tập trung sự chú ý vào điều gì đó khác ngoài bản thân bạn có thể giúp ích.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia vào các hoạt động xã hội như tình nguyện cho cộng đồng của bạn hoặc giúp đỡ người khác đang cần giúp đỡ sẽ có tác động tích cực đến hạnh phúc của một người. Giúp đỡ người khác cũng có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết và có mục đích hơn.
Hãy dùng thử ứng dụng sức khỏe tâm thần
Có một số ứng dụng di động khác nhau dành cho việc cải thiện sức khỏe tâm thần. Một số ứng dụng cung cấp các công cụ như lời khẳng định tích cực, rèn luyện chánh niệm hoặc các bài tập bắt nguồn từ liệu pháp nhận thức - hành vi được thiết kế để giúp bạn xác định và thay đổi kiểu suy nghĩ tiêu cực.
Cách để nhận trợ giúp nếu bạn cảm thấy mình vô dụng
Điều quan trọng cần nhớ là cảm giác vô dụng cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn.
Nếu những cảm giác đó dai dẳng, đau khổ hoặc gây khó khăn cho việc thực hiện các công việc hàng ngày, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn hoặc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể hỏi về cảm xúc và các triệu chứng khác mà bạn đang gặp phải. Họ cũng yêu cầu bạn điền vào bảng câu hỏi để sàng lọc các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng.
Bạn cũng có thể được khám sức khỏe và xét nghiệm để loại trừ các tình trạng bệnh lý góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm.
Mặc dù đôi khi mọi người đều cảm thấy mình vô dụng, nhưng nó có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng nếu những cảm giác đó diễn ra thường xuyên và lan rộng. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.
Trợ giúp chuyên nghiệp cũng luôn có sẵn, bao gồm trị liệu tâm lý trực tiếp, thuốc men hoặc kết hợp cả hai.
Trầm cảm có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, vì vậy việc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn ngay bây giờ về cảm giác vô dụng có thể đảm bảo rằng bạn được điều trị trước khi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
