1. Tập thể dục
Hoạt động thể chất là việc bắt buộc để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Hãy dành thời gian tập thể dục và kết hợp với việc phơi nắng cơ thể.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh cho thấy tập thể dục ít nhất năm ngày một tuần giúp giảm gần 50% nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp trên. Ngoài ra, nên kết hợp tập thể dục với tập yoga 30 phút, ba lần một tuần.
Lý tưởng nhất là thực hiện ít nhất 10 phút Pranayama (thiền và tập trung vào hơi thở của bạn) hàng ngày. Naad Wellness khuyến nghị Pranayama và thở theo từng phần để giúp giải quyết căng thẳng và nhu cầu oxy, tiếp tục giúp duy trì sự cân bằng SpO2.
2. Ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng tốt là điều cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khoẻ. Một phần của chế độ ăn uống của bạn phải là trái cây và rau quả. Tránh đồ chiên rán có rất nhiều chất béo và giàu calo.
Ngoài ra, chúng ta cũng cần cắt giảm lượng muối. Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp, nguy cơ đột quỵ và sa sút trí tuệ.
Naad Wellness, một trung tâm chăm sóc sức khỏe có trụ sở tại Sonipat, Haryana, khuyên bạn nên ăn lúa mì và nước cốt dừa. Lúa mì bao gồm chất diệp lục giúp tăng hemoglobin và nước cốt dừa giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt.
Manoj Khetan, người đồng sáng lập Naad Wellness, giải thích: “Củ cải đường và rau bina là những nguồn cung cấp axit folic, sắt, canxi, vitamin B6 và vitamin E, nhưng chất cần thiết cho chức năng tế bào và sự phát triển của mô.
3. Uống đủ nước
Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và thải độc tố ra ngoài. Nó cũng làm giảm cơn đói, tăng cường trao đổi chất và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Uống đủ nước có thể giữ cho năng lượng tổng thể của bạn ở mức tối ưu. Mặc dù lượng tiêu thụ có thể khác nhau, nhưng trung bình, một người nên uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.
4. Ngủ đủ giấc
Một người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ đủ 7 giờ. Thiếu ngủ khiến cơ thể chúng ta sản sinh ra các hormone căng thẳng như cortisol và điều đó gây áp lực lên hệ thống miễn dịch.
Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị cảm lạnh gấp 4 lần so với ngủ 6 tiếng.
Manoj Kutteri, giám đốc chăm sóc sức khỏe tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe Atmantan có trụ sở tại Pune, cho biết: “Chu kỳ giấc ngủ thất thường có thể làm mất nhịp điệu sinh học trong cơ thể và cũng có thể ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng hợp lý và cân bằng tinh thần”.
