1. Thực hiện một số động tác yoga
Để giúp chân không bị sưng và ngăn ngừa đau lưng, bạn hãy thực hiện các bài tập sau đây ít nhất 2 giờ một lần khi đi chuyến bay đường dài:
- Xen kẽ các ngón tay và xoay lòng bàn tay. Nâng cánh tay về phía trần nhà và kéo dài cột sống càng lâu càng tốt.
- Xen kẽ các ngón tay và cánh tay vươn ra, từ từ vặn sang bên phải. Sau đó quay trở lại trung tâm và xoắn sang bên trái. Lặp lại 3-4 lần.
- Đặt khuỷu tay của bạn trên ghế trước mặt. Thư giãn đầu và và để qua cánh tay trên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng và cổ.
- Giữ cho cột sống thẳng, nghiêng đầu sang phải. Đặt bàn tay phải trên đầu và ấn nhẹ để căng. Giữ trong vài giây, sau đó lặp lại ở phía bên trái.
- Duỗi thẳng chân phải và kéo dài ra hết mức có thể. Sau đó lặp lại với chân kia.
2. Sử dụng đệm ngồi
Nếu bạn là một du khách dày dạn kinh nghiệm, có lẽ bạn biết tầm quan trọng của việc có một chiếc gối du lịch để hỗ trợ và ngăn ngừa cổ bị thương trong quá trình máy bay cất cánh hoặc bị nhiễu loạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái khi ngồi ở ghế hạng phổ thông, tốt hơn hết bạn nên mang theo một miếng đệm ngồi. Bạn có thể đặt nó ngay trên ghế của bạn hoặc cuộn để làm thêm một chiếc gối cho cánh tay hoặc lưng.
3. Giữ vệ sinh cá nhân
Ngay cả trong một chuyến bay dài, bạn hãy cố gắng giữ thói quen sinh hoạt hàng ngày như đánh răng, rửa mặt và đừng quên dưỡng ẩm cho da. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trước khi chìm vào giấc ngủ và sảng khoái vào buổi sáng.
Bạn nên mang theo những món đồ bao gồm:
- Bàn chải đánh răng
- Kem đánh răng
- Nước rửa tay diệt khuẩn
- Khăn lau
- Kem dưỡng ẩm
- Chất khử mùi
- Son dưỡng môi
Bạn có thể thêm một số đồ dùng vệ sinh yêu thích. Nếu bạn không muốn bị tắc nghẽn lỗ chân lông hoặc nổi mụn bạn không nên trang điểm.
4. Mang theo một chai nước rỗng
Để ngăn ngừa đau đầu và mệt mỏi do mất nước, bạn nên uống khoảng 236ml nước mỗi giờ khi bạn đang bay lơ lửng trên không. Bạn có thể mang theo một chai nước rỗng khi tới cổng kiểm soát và lấy nước uống trước khi lên máy bay.
5. Bảo vệ giấc ngủ
Nếu bạn định ngủ trong suốt chuyến bay, bạn đừng quên mặt nạ mắt - nó giúp chặn tất cả ánh sáng xung quanh. Tai nghe hoặc nút tai chống ồn cũng sẽ hữu ích, đặc biệt là nếu có một đứa bé la hét gần bạn hoặc mọi người đang nói quá to.
Khi ngủ, bạn hãy thắt dây an toàn ra ngoài chăn hoặc lớp quần áo bên ngoài để khi đèn bật sáng, tiếp viên sẽ thấy rằng bạn đã thắt dât an toàn và sẽ không làm phiền bạn.
6. Mặc nhiều lớp và giữ ấm cho đôi chân
Một số máy bay quá nóng trong khi một số khác thì quá lạnh. Để dễ dàng thích nghi với những thay đổi về nhiệt độ này, bạn hãy mặc nhiều lớp quần áo. Bạn có thể bỏ áo ra ra hoặc mặc thêm một chiếc áo len để cảm thấy thoải mái.
Sau khi lên xe, bạn hãy cởi giày ra và đeo một đôi tất ấm. Bàn chân bạn sẽ ấm áp và không bị sưng.
7. Mang thêm một ít đồ ăn nhẹ
Thực phẩm máy bay thường ít protein và nhiều carbohydrate. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe hoặc chỉ muốn tuân thủ lịch trình ăn uống của mình, bạn hãy mang một số thức ăn vặt lên máy bay. Bạn có thể lấy một bịch hạnh nhân hoặc quả mơ khô, cà rốt hoặc dưa chuột, táo, chuối hoặc thanh protein - chọn bất cứ thứ gì bạn thích và nhai để giết thời gian.
8. Để đôi chân được thoải mái
Bạn nghĩ rằng sẽ thuận tiện hơn nếu để đồ đạc gần bạn trong suốt chuyến bay. Nhưng, nếu bạn nhồi nhét tất cả các túi hành lý xách tay dưới ghế trước mặt, bạn sẽ không có đủ chỗ cho đôi chân.
Để ngăn ngừa bị huyết khối tĩnh mạch sâu, bạn hãy tạo khoảng không gian giúp chân thoải mái. Vì vậy, bạn hãy cố gắng giảm vật dụng cá nhân mang theo và để hành lý lên cao.
9. Lập kế hoạch sử dụng phòng vệ sinh trên máy bay
Thời gian lý tưởng để sử dụng phòng vệ sinh trên máy bay là ngay sau khi tiếp viên đã phục vụ thức ăn và ra khỏi lối đi. Mọi người thường đợi cho đến khi khay của họ được thu lại trước khi đứng dậy khỏi chỗ ngồi và tới nhà vệ sinh.
Vì vậy, trong khi các hành khách khác đang ăn và chờ đợi bỏ thức ăn còn thừa, bạn có thể tới phòng vệ sinh mà không phải chờ đợi quá lâu.
10. Mang theo một quả bóng tennis
Khi bạn đang ngồi, bạn hãy đặt một quả bóng tennis hoặc một quả bóng mát xa ở phía sau lưng. Mẹo nhỏ này sẽ giúp cơ lưng của bạn giãn ra, ngăn ngừa đau lưng vì phải ngồi nguyên một chỗ trong suốt chuyến bay.
