Động tác thứ 1
1. Tư thế chuẩn bị: năm sấp như hình dưới
3. 2 chân đặt ở vị trí gần mông, 2 tay giữ chặt mắt cá chân
4. Sau khi tay nắm chặt, từ từ nâng phần thân trên lên, chân dùng lực kéo ra phía sau, như vậy mới tạo được lực kéo tay từ chân, từ đó kéo phần thân trên ra khỏi mặt đất.
Cố gắng để cho đầu gối và đùi cách xa mặt đất một ít, lúc này bạn sẽ cảm giác phần mông được kéo căng, giữ động tác trong vòng 1 phút.
Động tác thứ 2
1. Tư thế chuẩn bị: nằm sấp như hình
2. Dùng lực phần bụng, khiến cho 2 chân rời khỏi mặt đấy, nâng càng cao càng tốt (chú ý là 2 chân phải đặt thẳng)
3. 2 tay đưa thẳng ra khỏi mặt đất, giữ động tác trong 1 phút
Động tác thứ 3
1. Tư thế chuẩn bị: đứng thắng, 2 tay đưa thẳng cao qua đầu, cố gắng áp sát vào 2 tai.
2. Tiếp theo là khuỵu xuống, khi làm động tác này, mắt có thể nhìn xuống để xem, đầu gối cố gắng không được vượt ra ngoài vị trí ngón chân, xem xét xong có thể nâng đầu lên nhìn thẳng, giữ động tác trong vòng 1 phút.
Động tác thứ 4
1. Động tác chuẩn bị, 2 tay chống nạnh đứng thẳng
2. Chân phải đưa thẳng ra sau, ngón chân chạm đất
3. Sau đó nâng chân phải cao lên, đến vị trí giới hạn của cơ thể, nhưng xương chậu không được chuyển động theo. Động tác này có thể lặp lại 10 lần, mỗi lần nghỉ 5 giây
Sau khi hoàn thành động tác chân phải, thì đổi chân trái thực hiện như trên
Động tác nhứ 5
1. Tư thế chuẩn bị: 2 tay chống nạnh đứng thẳng
2. Cong gối phải ra sau, dùng tay phải nắm mắt cá chân
3. Sau đó từ từ nâng chân phải lên cao, nếu như có thể đảm bảo thăng bằng, có thể đưa tay trái thẳng lên như trong hình, động tác này giữ trong vòng 1 phút
