Là huấn luyện viên cho chương trình Bước nhảy ngàn cân 2016 và nhiều ca sĩ, người mẫu nổi tiếng, Phạm Minh Tiện thường xuyên tư vấn, xây dựng các chương trình giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Minh Tiện về những nguy hiểm khi giảm cân sai cách và phương pháp cải thiện vóc dáng an toàn, hiệu quả cùng Zing.vn:
Choáng, đau đầu, thiếu oxy khi tập quá sức
Một số người vì nóng lòng muốn giảm cân nhanh chóng nên tập thể dục quá nhiều. Với người thừa cân lượng mỡ cơ thể cao, mỡ nội tạng và mỡ trong máu cũng cao hơn người bình thường.
Khi tham gia vận động với cường độ cao, lưu lượng máu truyền đi các cơ quan kém gây ra hiện tượng thiếu hụt oxy. Thiếu oxy não có thể gây hoa mắt, chóng mặt, thở dốc, thậm chí ngất xỉu.
Tập thể dục với cường độ mạnh và trong thời gian dài sẽ làm thay đổi cấu trúc tim, từ đó gây ra các cơn co thắt lồng ngực.
Bên cạnh đó, tập thể dục trong điều kiện bị áp lực sẽ dẫn tới nguy cơ tăng canxi tích tụ trong thành động mạch, dẫn đến thu hẹp động mạch. Như vậy, nếu đạt được mục tiêu về cân nặng trong thời gian ngắn, bạn phải đối mặt với những nguy cơ về bệnh tim mạch rất cao.
Tổn thương các khớp, dây chằng
Cân nặng lớn, trọng lượng dồn xuống các khớp, dây chằng bị quá tải dẫn đến nguy cơ chấn thương, đặc biệt khi tập luyện sai tư thế. Đa số bài tập dành cho đối tượng thừa cân đều tập trung vào chạy và nhảy.
Tuy nhiên, một số trường hợp hệ thống khớp hoạt động kém như khớp gối, đốt sống lưng, sẽ không đảm bảo chất lượng bài tập, dễ chấn thương cột sống và viêm khớp.
Phương pháp giảm cân an toàn
Bạn nên chọn phương pháp giảm cân phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Để giảm cân an toàn, hiệu quả bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học.
Về dinh dưỡng, bạn cần xác định chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) của cơ thể, tính toán lượng calo cần nạp mỗi ngày.
Người tập giảm cân thường mắc sai lầm nhịn ăn, nhịn uống. Tuy nhiên, cơ thể không đủ năng lượng cần thiết để hoạt động cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Trong thời gian dài bạn có thể bị suy nhược cơ thể, thậm chí gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm như rối loạn giấc, ngủ, mất nước, da khô, mất cơ bắp, tóc gãy rụng.
Tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn phương phù hợp với thể trạng và phân bổ thời gian hợp lý.
Với mục tiêu giảm cân, bạn có thể tập các bài cardio. Đây là bài tập không chỉ giúp bạn đốt mỡ trong thời gian tập luyện, mà chúng còn kéo dài nhiều giờ sau đó. Vì vậy, bạn hãy tập các bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất.
