Bản in

Khỏe - Đẹp

Thứ Hai, 28/5/2018 19:53

Những bài tập thể dục “siêu đẳng” giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng

GD&TĐ - Cải thiện kích thước vòng ba không phải là chuyện quá khó. Những bài tập dưới đây chẳng những thích hợp với chị em “mông lép”, mà còn giúp tăng sự săn chắc cho những vòng mông ngấn mỡ.

Vòng 3 xẹp lép khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, hơn thế nữa nó còn làm bạn mất đi vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ của con gái. Vậy làm thế nào để mông to ra một cách nhanh chóng? Cùng thử những bài tập mông được các chuyên gia thể dục hướng dẫn dưới đây, bảo đảm vòng ba sẽ tăng size chỉ trong 1 tháng luyện tập đều đặn:

Bài tập 1:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ thấp trọng tâm, lùi chân trái về sâu phía sau bên phải sau đó đứng dậy và đổi bên. Thực hiện động tác 30 lần. 

Bài tập 2:

Cầm tạ tròn vừa sức, đặt phía trước người, thực hiện động tác squat 30 lần.

Bài tập 3:

Đứng thẳng, cầm tạ ngang vừa sức. Hạ thấp tạ qua đầu gối, đưa hông về phía sau, lưng tạo thành một đường thẳng. Thực hiện động tác 30 lần.

Bài tập 4:

Đứng thẳng, hai tay gập vuông góc để trước ngực. Thực hiện động tác rút gối nhanh chạm tay lần lượt mỗi bên 30 lần.

Bài tập 5:

Chuẩn bị một bục nhỏ, thực hiện động tác bước lên bục, rút gối cao, đánh tay, mỗi bên 30 lần.

Bài tập 6:

Thực hiện động tác plank với một chân đưa lên cao mỗi chân ít nhất 30 giây.

Bài tập 7:

Nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Nâng đầu, ngực và chân lên khỏi sàn, tay nâng cao. Thực hiện động tác 30 lần.

Bài tập 8:

Chống đẩy ngược, đá chân và tay ngược bên lên cao chạm nhau. Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Bài tập 9:

Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay duỗi thẳng, đưa một chân thẳng lên trời, nâng hông lên cao. Thực hiện động tác 30 lần mỗi chân.

Bài tập 10:

Hai tay thu trước ngực, tư thế tương tự như đang squat nhưng chân thì di chuyển. Bước chân phải sang một bên, kéo theo đó là chân trái, làm tương tự với chân còn lại.

Bài tập 11:

Hai chân mở rộng sang hai bên, tiến hành tập động tác squat, hai tay song song trước ngực, cố gắng để lưng tạo thành một đường thẳng, di chuyển lên xuống liên tục.

Cứ kiên trì luyện tập theo những bài tập trên đây thì sẽ đem lại kết quả như bạn mong muốn.

Bên cạnh việc mong muốn có một bộ ngực nảy nở thì sở hữu thêm vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là điều mà cánh chị em ao ước. Vì thế việc tập luyện cơ mông luôn là ưu tiên hàng đầu của phái đẹp, tuy nhiên không phải cứ hì hục tập gym hay các động tác phức tạp là bạn sẽ chạm ngưỡng mơ ước. Đôi khi chỉ cần một vài động tác đơn giản hằng ngày như bài tập trên đây vẫn đủ sức mang lại hiệu quả tương tự.

Theo phunugiadinh/Brightside