Bản in

Khỏe - Đẹp

Thứ Sáu, 24/8/2018 00:02

Muốn ngủ ngon, bạn hãy tích cực bổ sung 3 loại vitamin và khoáng chất này

GD&TĐ - Dưới đây là các vitamin và khoáng chất giúp bạn ngủ ngon hơn.

Vitamin C

Muốn ngủ ngon bạn hãy tích cực bổ sung 3 loại vitamin và khoáng chất này

Vitamin C không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo các nhà nghiên cứu, những người có nồng độ vitamin C trong máu thấp thường khó ngủ và dễ thức dậy vào ban đêm. Để ngủ ngon, bạn nên bổ sung vitamin C và các thực phẩm chứa vitamin C như ớt chuông, trái cây họ cam quýt, kiwi và xoài.

Sắt

Muốn ngủ ngon bạn hãy tích cực bổ sung 3 loại vitamin và khoáng chất này

Sắt có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến cơ thể. Do đó, thiếu sắt có thể khiến bạn mệt mỏi và gây ra hoặc làm trầm trọng thêm hội chứng chân bồn chồn. Do đó, nếu muốn ngủ ngon bạn hãy tiêu thụ thực phẩm giàu sắt như rau chân vịt, đậu, bơ, khoai tây ngọt,…

Magiê

Muốn ngủ ngon bạn hãy tích cực bổ sung 3 loại vitamin và khoáng chất này

Magiê giúp cơ thể sản xuất melatonin - một hormone đóng vai trò quan trọng trong việc tạo giấc ngủ ngon. Ngoài ra, magiê còn giúp giảm bớt những lo lắng, căng thẳng. Muốn ngủ ngon, bạn cần bổ sung đầy đủ magie vào các thực đơn hàng ngày thông qua các loại thực phẩm như: các loại hạt, cà rốt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, cá, sô cô la đen, quả kiwi và chuối,…

Theo Ngọc Huyền
Emdep.vn