Bản in

Khỏe - Đẹp

Thứ Ba, 16/6/2015 12:28

Giảm nhanh số đo vòng eo nhờ 4 động tác đơn giản, cực dễ tập

Muốn giảm số đo vòng eo, ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần nên dành thời gian rèn luyện sức khỏe.
Tuy nhiên, chọn được đúng bài tập mới là điều quan trọng vì không phải bài tập nào cũng có tác dụng giảm số đo "vòng eo" và ai tập cũng hiệu quả.

Dưới đây là 4 bài tập bạn nên tham khảo, áp dụng nếu không muốn số đo vòng eo của mình tăng nhanh chóng mặt. Những bài tập này không những có tác dụng đốt cháy chất béo mà còn đem lại làn da khỏe, đẹp, giảm tình trạng da sần vỏ cam ở đùi và hông.

Bài tập 1:

bài tập giảm số đo vòng eo 1

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt 2 bên thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Nhấc cả 2 chân lên không trung, tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.
- Xoay chân theo chiều kim đồng hồ, xoay 10 vòng thì lặp lại theo ngược chiều kim đồng hồ 10 lần nữa.
- Bạn cũng có thể chống 1 chân xuống sàn và xoay chân còn lại theo 2 hướng, cùng chiều và ngược chiều kim đồng hồ.
- Làm 5-6 lần như vậy mà không nghỉ mới dừng lại.

Khi mới tập động tác này, có thể bạn sẽ cảm thấy giảm được sự căng thẳng trong các cơ bụng và đùi nhưng sau đó sự căng cơ sẽ giảm.

Bài tập 2:

bài tập giảm số đo vòng eo 2

- Nằm trên sàn như ở bài tập trước, nhấc hai chân lên không trung tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.
- Nhấc lên và hạ xuống trong 5-6 lần.
- Bạn cũng có thể làm với từng chân, nhấc chân trái lên xuống 10 lần thì chuyển sang chân phải.

Trong những lần đầu thực hiện động tác này, bạn có thể cảm thấy đau đơn nhưng sau một thời gian sẽ quen.

Bài tập 3:

bài tập giảm số đo vòng eo 3

- Nằm trên sàn, co cong đầu gối và đưa bàn chân lên khỏi mặt đất sao cho chân bạn tạo góc 90 độ so với sàn.

- Đặt bàn tay sau đầu hoặc để trên ngực.

- Hít thở sâu và nâng thân trên lên khỏi sàn, đồng thời thở ra.

- Nếu bạn mới bắt đầu thì làm liên tục như vậy 10 nhịp. Sau khi đã quen có thể lặp làm 10 nhịp rồi nghỉ, sau đó làm tiếp một vài lần như vậy.

Khi bạn nhấc thân mình lên, ngồi ở góc 30-40 độ so với mặt đất để cảm thấy áp lực lên các cơ bụng.

Bài tập 4:

bài tập giảm số đo vòng eo 4

- Nằm trên sàn nhà và để hai tay bên cạnh thân hoặc dưới đầu như động tác ở bài tập 3.

- Nhấc chân lên khỏi mặt đất, co hai đầu gối lại.

- Đưa đầu gối phải lên gần ngực và duỗi chân trái ra.

- Giữ trong vài giây thì đổi lại, duỗi chân phải ra và đưa đầu gối phải lại gần ngực.

Nếu chăm chỉ thực hiện những bài tập này, kết hợp với chế độ ăn uống thích hợp, bạn sẽ dễ dàng có được những cơ bụng phẳng, vòng eo thon như mình mong muốn.

Theo afamily