Bản in

Khỏe - Đẹp

Thứ Năm, 23/2/2017 23:42

Bài tập đơn giản giúp chị em có vòng eo thon và săn chắc

Thực hiện mỗi bài tập sau đây trong 20 giây và nghỉ ngơi trong 10 giây khi tới bài tiếp theo. Làm 4 lần như vậy mỗi ngày, chị em sẽ vòng eo lý tưởng.

Bai tap don gian giup chi em co vong eo thon va san chac - Anh 1

Bài 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn nhà. Giữ lưng áp sát sàn nhà, sau đó nâng đầu gối lên và mở rộng cánh tay trên ngực.

Bai tap don gian giup chi em co vong eo thon va san chac - Anh 2

Duỗi thẳng chân trái ra phía trước, tay phải ra phía sau và ngược lại.

Bai tap don gian giup chi em co vong eo thon va san chac - Anh 3

Động tác 2: Nằm ngửa, sử dụng sức nặng của cánh tay, nâng đầu gối và hông cong hướng lên cao.

Bai tap don gian giup chi em co vong eo thon va san chac - Anh 4

Sau đó xoay chân theo hướng kim đồng hồ 1 vòng và làm ngược lại.

Bai tap don gian giup chi em co vong eo thon va san chac - Anh 5

Bài 3: Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân phẳng chạm sàn, 2 tay trên sàn bên cạnh hông. Sau đó, nghiêng thân mình và nhấc chân khỏi sàn...

Bai tap don gian giup chi em co vong eo thon va san chac - Anh 6

... Mở rộng chân và hạ thấp thân của bạn xuống gần sàn. Sau đó về vị trí ban đầu.

Bai tap don gian giup chi em co vong eo thon va san chac - Anh 7

Bài 4.1: Bắt đầu trên sàn nhà với tư thế bàn tay dưới vai và đầu gối dưới hông...

Bai tap don gian giup chi em co vong eo thon va san chac - Anh 8

Bài 4.2... duỗi chân phải ra sau lưng và cánh tay trái ra trước mặt bạn. Tạm dừng, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Bai tap don gian giup chi em co vong eo thon va san chac - Anh 9

Bài 5.1: Bắt đầu bằng 1 bên cẳng tay trái chống sàn, chân đan chéo, cánh tay phải lại mở rộng qua vai.

Bai tap don gian giup chi em co vong eo thon va san chac - Anh 10

Bài 5.2: Đảo cánh tay phải đặt xuống sàn, xoay thân như trong hình. Giữ nguyên trong 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.

Theo VOV