Bản in

Khỏe - Đẹp

Thứ Năm, 30/3/2017 13:07

9 mẹo giúp bạn ngủ ngon trong vòng một nốt nhạc

Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc bị mất ngủ, 9 mẹo dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon chỉ trong vòng một nốt nhạc.

9 meo giup ban ngu ngon trong vong mot not nhac - Anh 1

Khí hậu ngột ngạt nóng bức của mùa hè khiến giấc ngủ trở nên khó khăn, mệt mỏi hơn. Theo chuyên gia về giấc ngủ Nerina Ramlakhan, để ngủ ngon bạn cần phải có nhiệt độ chênh lệch thích hợp giữa cơ thể và bộ não. Do đó, có thể bạn cần những mẹo sau để cân bằng nhiệt độ với khí nóng ngoài trời.

1. Giữ một bình xịt khoáng gần giường để phun lên mặt vào ban đêm.

2. Tránh phòng ngủ bị hấp nhiệt quá mức vào ban ngày bằng cách giữ cho rèm cửa, cánh cửa đóng kín khi trời nắng nóng.

3. Rửa chân bằng nước ấm trước khi lên giường. Tốt nhất ngâm với vài hạt muối hoặc vài giọt tinh dầu.

4. Đặt khăn ướt vào tủ lạnh trong vòng một giờ trước khi lên giường. Khi đi ngủ, bạn đặt khăn lên trán sẽ dễ ngủ hơn.

5. Dùng vải trải giường nhẹ, mềm giúp bạn mát mẻ hơn.

6. Giữ cơ thể đủ nước suốt cả ngày.

7. Đừng quá cố gắng khi bị mất ngủ, hãy dùng thời gian ấy để nghỉ ngơi, nghĩ những điều tích cực. Việc này không chỉ khiến bạn ngủ thiếp đi tự nhiên hơn mà còn giúp làm việc ngày hôm sau tốt hơn.

8. Nếu cửa sổ có tấm phên hoặc lưới, nên làm ẩm một tấm vải dày bằng nước lạnh, treo nó lên cửa sổ để tự khô. Vải này sẽ làm mát không khí nóng thổi vào phòng, giúp nhiệt độ hạ xuống.

9. Bạn cũng có thể lau sàn nhà bằng nước lạnh để hạ nhiệt.

Nên nhớ rằng từ ngoài trời nóng đột ngột vào phòng máy lạnh cũng không tốt cho sức khỏe do cơ thể cần có thời gian để dần mát lại, thích ứng với nhiệt độ mới.

Theo PLO