Bản in

Khỏe - Đẹp

Thứ Hai, 6/2/2017 15:07

3 cách thoát khỏi tình trạng mệt mỏi bạn nên áp dụng ngay khi hết Tết

Bạn đã từng rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng hay khó chịu? Đây có thể là một trong những dấu hiệu của tuyến thượng thận làm việc không hiệu quả.

Hiện tượng mệt mỏi, uể oải có khả năng ảnh hưởng lớn tới sinh hoạt hàng ngày cũng như công việc của bạn. Nếu đang vật lộn với những rắc rối đó, một vài biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn trải qua giai đoạn khó khăn này:

3 cach thoat khoi tinh trang met moi ban nen ap dung ngay khi het Tet - Anh 1

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ nhiều hơn

Nghỉ ngơi và thư giãn là điều tưởng chừng đơn giản nhưng rất nhiều người lại không dành thời gian hợp lý cho chúng. Đây là mấu chốt giúp các cơ quan trong cơ thể bạn được tái tạo năng lượng.

Elizabeth M. Pieroth, Chuyên gia thần kinh học kiêm giám đốc chương trình điều trị các vấn đề tổn thương thần kinh tại trung tâm NorthShore, trực thuộc đại học HealthSystem cho hay, nếu quá bận rộn và không giỏi quản lý quỹ thời gian của mình, hãy dành thời gian cho một vài khóa học thiền và yoga. Đây là lựa chọn tuyệt vời giúp kiểm soát hiệu quả hàm lượng cortisol, giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần.

3 cach thoat khoi tinh trang met moi ban nen ap dung ngay khi het Tet - Anh 2

Thiếu ngủ cũng là một trong những vấn đề gây suy giảm chất lượng sống của bạn. Khi cơ thể thiếu ngủ, quá trình tái tạo tế bào cũng như trao đổi chất diễn ra kém hiệu quả, đồng nghĩa với hệ thống miễn dịch của bạn đứng trước nguy cơ thất bại từ các đợt tấn công của vi khuẩn nhiều hơn.

Tăng cường magiê, vitamin B, vitamin C

Magiê là một trong những thành phần thiết yếu có tác dụng chủ chốt trong việc tăng cường hoạt động của hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ. Emmanuel Abraham, nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Bumrungrad International (Bangkok, Thái Lan) cho biết, loại chất này còn có khả năng kích thích giác ngủ, tăng cường sản sinh năng lượng. Nguồn cung cấp magiê tuyệt vời nhất đến từ các loại cây họ đậu, hạt và quả, rau xanh.

3 cach thoat khoi tinh trang met moi ban nen ap dung ngay khi het Tet - Anh 3

Ngoài việc duy trì những hoạt động thiết yếu cho cơ thể bạn, loại chất này còn được biết đến với tên gọi "vitamin" chống stress. Mona Gohara, dược sĩ kiêm bác sĩ đa khoa tại Đại học Yale, New Haven (Mỹ) cho hay, với khả năng kiểm soát cortisol hiệu quả, đây là cách tự nhiên mà hữu hiệu nhất khi bạn gặp phải các vấn đề tâm lý. Vitamin B có thể được tìm thấy ở những loại hoa quả họ đậu, ngũ cốc thịt, cá, sữa.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), hệ thống tuần hoàn cần vitamin C để sản sinh hormon corticol gây căng thẳng. Khi bạn chịu đựng stress trong thời gian dài, cơ thể hẳn đã rút tất cả lượng vitamin C hiện có sử dụng vào việc này. Điều bạn cần làm là nhanh chóng bổ sung lại loại chất này để đảm bảo những hoạt động trong cơ thể không bị gián đoạn bởi tình trạng mất cân bằng đó.

3 cach thoat khoi tinh trang met moi ban nen ap dung ngay khi het Tet - Anh 4

Kiểm soát lượng cafein cơ thể tiếp nhận và uống trà thảo dược

Cafein là một trong những tác nhân kích thích hoạt động của hormone cortisol, giúp tăng cường sự tỉnh táo tức thời nhưng lại gây nên những cơn stress nếu sử dụng lâu dài. Nếu gặp phải vấn đề từ những cơn mệt mỏi kéo dài, có thể bạn sẽ cần xem lại tần suất sử dụng chất kích thích này.

Thay vì sử dụng cà phê như một thức uống thay thế bữa sáng, bạn sẽ cần thay thế chúng bằng một bữa sáng đúng nghĩa, tốt cho sức khỏe hơn. Ngoài ra, thay đổi sang một vài loại thức uống với hàm lượng cafein thấp như trà, sô cô la, nước tăng lực cũng giúp bạn thoát hỏi tình trạng này.

Trà thảo dược là một trong những biện pháp giúp cải thiện tinh thần và giảm stress hiệu quả. Solomon Evans, chuyên gia tâm lý kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp), trà thảo dược đã được sử dụng như một biện pháp cải thiện tâm lý cũng như tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch. Các loại trà thảo dược cũng được ghi nhận có tác dụng hữu hiệu trong việc tăng cường chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi, kiệt sức.

3 cach thoat khoi tinh trang met moi ban nen ap dung ngay khi het Tet - Anh 5

 

Theo Tri thức trẻ