Yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn tăng khả năng chịu đựng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Thực hành các động tác yoga dưới đây thường xuyên là một bí quyết giữ sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
 |
| Tư thế Chó úp mặt (Downward facing dog) giúp lưu thông máu tốt hơn. |
Tư thế Chó úp mặt (Downward facing dog)
Tác dụng: Giúp căng cột sống, gân kheo và các cơ vùng thân dưới cũng như sức mạnh của đôi tay. Tư thế này cũng giúp lưu thông máu tốt hơn nên sẽ giúp các triệu chứng thời kì kinh nguyệt.
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
- Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ
Tư thế Xoắn vặn (Sitting spinal twist pose)
 |
| Đây là tư thế tốt cho thời kì kinh nguyệt và mãn kinh. |
Tác dụng: Đây là tư thế tốt cho thời kì kinh nguyệt và mãn kinh, đồng thời tăng cường giữ dáng và đẩy mạnh sự dẻo dai của cột sống. Nó cũng giúp giải tỏa căng thẳng ở cơ lưng và giải độc cơ thể.
- Bạn ngồi bắt chéo sao cho chân phải đặt trên chân trái, đồng thời vặn người sang phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở trước khi đổi bên.
Tư thế vặn mình (Lying twist)
 |
| Tư thế này làm giảm căng thẳng ở lưng, cổ và vai. Giúp giảm eo và làm bớt đau lưng. |
Lợi ích: Làm giảm căng thẳng ở lưng, cổ và vai. Giúp giảm eo và làm bớt đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng ra ngang tầm vai, lòng bàn tay ngửa lên.
- Đầu gối chụm lại với nhau, đưa lên phía ngực và xoay từ từ sang bên phải cho đến khi chạm sàn, sau đó xoay trở lại sang trái.
- Giữ vai sát trên sàn để cảm thấy vòng eo của bạn ở tư thế vặn mình. Khi chân xoay sang bên phải thì quay đầu sang bên trái và ngược lại.
