Nếu bạn đang đau đầu về việc làm cách nào để giảm cân nhưng lại không có nhiều thời gian để tập thể dục thì cũng đừng lo lắng quá. Bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng thành công mà không cần đến phòng tập, miễn là bạn kiên trì tuân theo những bí quyết sau.
1. Ăn carbs phức hợp
Bạn không cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt mà chỉ cần thay thế carb bằng carbs phức hợp. Carbs phức hợp như gạo lứt, tấm lúa mì rang, bánh mì đen và ngũ cốc có tác dụng giảm mỡ bụng rõ rệt. Khi bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống, bạn sẽ tự động giảm tiêu thụ các loại thực phẩm khác, bởi bạn luôn có cảm giác no và không có nhu cầu ăn thêm.
2. Bổ sung nhiều thực phẩm từ sữa
Bạn có thể đánh bay phần nào mỡ bụng bằng cách ăn sữa chua, pho mát và uống sữa. Theo một nghiên cứu, nếu bạn ăn ba cốc sữa chua mỗi ngày trong 12 tuần, bạn có thể giảm cân nhiều hơn so với uống thuốc giảm cân. Các tế bào mỡ sản xuất cortisol và kích thích sự phát triển của chất béo ở vùng bụng, nhưng sữa chua lại gây cản trở quá trình này. Những thực phẩm từ sữa cũng chứa axit linoleic có tác dụng loại bỏ mỡ thừa.
3. Ngủ đủ giấc
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ chỉ 6 giờ sẽ tăng thêm 2kg so với những người ngủ khoảng 8 giờ. Nếu bạn có thói quen ngủ không tắt đèn, bạn có nguy cơ béo phì hơn 27% so với những người khác
Các nghiên cứu khoa học phát hiện ra rằng việc ngủ đủ giấc giúp giảm hormone gây đói gherlin và leptin. Vì vậy thiếu ngủ kích thích sự thèm ăn và ức chế cảm giác no ở dạ dày.
Ngoài ra những phụ nữ ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày không có nhiều mỡ bụng như những người khác. Trong trường hợp đồng hồ sinh học của bạn có vấn đề, giờ giấc ngủ của bạn không cố định, cơ thể bắt đầu tiết ra cortisol và kích thích tố khác, tăng nguy cơ tích tụ chất béo. Vì thế ngủ đủ và ngủ sâu giấc rất quan trọng nếu muốn giảm mỡ bụng thành công.
4. Uống rượu vang vào buổi tối
Uống rượu vang vào bữa tối sẽ giảm sự thèm ăn và nhu cầu ăn những thực phẩm khác. Điều đó giúp bạn không nạp thêm thực phẩm vào buổi tối, tránh được nguy cơ tích tụ mỡ vùng bụng.
5. Uống nhiều nước
Thực tế, nếu bạn uống 2 ly nước trước bữa ăn, bạn có thể giảm khoảng 7kg trong 12 tuần. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách uống nước lọc thay vì đồ uống có đường. Thay vì uống hai lon cola mỗi ngày, hãy uống nước lọc, như thế bạn đã cắt giảm được 270 calo mỗi ngày.
Bạn cũng nên uống nhiều nước, cơ thể không bị mất nước sẽ không có nhu cầu ăn nhiều. Việc bổ sung nước đầy đủ giúp các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Nước cũng giúp thải độc tố ra ngoài và vận chuyển thực phẩm đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.
6. Cắt giảm lượng đường
Nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm mỡ bụng, hãy cắt giảm lượng đường. Tăng cường ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu protein, ngũ cốc thay vì ăn những món chế biến sẵn hoặc đồ nhiều dầu mỡ.
Có thể giảm mỡ bụng bằng cách thêm bột quế vào cà phê hoặc trà uống hàng ngày. Nó còn có tác dụng ổn định lượng đường trong máu của bạn. Ngoài ra quế cũng tạo cho bạn cảm giác no lâu và ngon miệng.
