Dưới đây là chia sẻ của Nguyễn Mạnh Kiên (sinh năm 1995, TPHCM) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Lịch tập 6 muỗi mỗi tuần
Tôi bắt đầu tập võ karatedo từ khi học lớp 8. Gym là môn bổ trợ cho việc học võ rất hiệu quả. Ngoài ra, bộ môn này cũng giúp tôi cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Vì vậy, tôi quyết định gắn bó lâu dài, đến nay đã 4 năm.
Từ khi tập luyện, tôi đã tăng 14 kg (từ 68 kg lên 82 kg), người cơ bụng 6 múi săn chắc.
Mạnh Kiên tăng 14 kg sau khi tập thể hình.
Tôi là người ham học hỏi nên quá tình tập luyện cũng khá thuận lợi. Khi bắt đầu tập trung vào tập luyện, nhiều rào cản từ việc đi học, đi làm đến đau nhức cơ thể nhưng tôi luôn biết mục tiêu và đích hướng tới của mình. Dù tập luyện vất vả, tôi chưa bao giờ có ý muốn bỏ cuộc.
Tôi nhận thấy ngoài việc cần quyết tâm tập luyện chăm chỉ, dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cần thường xuyên tìm hiểu về kiến thức thể hình, nắm vững kỹ thuật chuyên môn để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Để tránh chấn thương khi tập, bạn không nên tập quá sức, không tập theo giáo án, mức tạ của người khác.
Hiện tại, tôi tập luân phiên các nhóm cơ trong một tuần. Mỗi tuần, tôi tập một nhóm cơ lớn và một nhóm cơ nhỏ khác nhau. Tùy thời điểm, tôi xây dựng lịch tập khác nhau.
Lịch tập cơ bản trong 1 tuần của tôi như sau:
- Thứ 2: Ngực - tay sau - bụng
- Thứ 3: Lưng - xô - tay trước
- Thứ 4: Vai - bắp chuối - bụng
- Thứ 5: Đùi - mông
- Thứ 6: Ngực - tay trước - tay sau - bụng
- Thứ 7: Cardio
- Chủ nhật: Nghỉ
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia làm hai giai đoạn. Khi xả cân, tôi ăn uống thoải mái, bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm và rau củ. Khi siết cân, tôi áp dụng thực đơn nghiêm ngặt, ăn nhạt và hạn chế tinh bột.
Tôi dùng thêm thực phẩm bổ sung như whey protein nhưng không thường xuyên. Theo tôi, sử dụng quá nhiều và phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung không tốt, chỉ dùng khi cơ thể thấy thiếu và cần. Bạn cần bổ sung dinh dưỡng bằng cách nhiều loại thực phẩm khác nhau.
