Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa giúp đầu óc bạn thư giãn.
Các sản phẩm từ sữa, cụ thể là phomat có tác dụng giúp đầu óc bạn thư giãn vì nó chứa một lượng lớn canxi. Trong sữa còn chứa một loại tryptophan, phát huy công hiệu trấn tĩnh giống như axit amin, vì thế nó sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Thường xuyên ăn hạnh nhân giúp bạn giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ vì thứ hạt này chứa nhiều protein, vitamin, tryptophan và magie - lương dược giúp thư giãn cơ bắp. Không chỉ vậy, hạnh nhân còn có ích cho sức khỏe tim mạch và giúp bạn làm sạch đường ruột.
Chuối
Chuối là thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ.
Chuối còn được mệnh danh là “thuốc ngủ có vỏ bọc”. Các thành phần dinh dưỡng trong chuối như serotonin, kali, magie,… giúp cơ bắp được thả lỏng và gây buồn ngủ.
Quả óc chó
Bạn nên ăn vài quả óc chó trước khi đi ngủ.
Quả óc chó chứa ít tryptophan hơn hạnh nhân, nhưng lại cung cấp lượng melatonin - hormone thông báo đến não bộ rằng cơ thể đang buồn ngủ. Các nghiên cứu cho thấy quả óc chó làm cho bạn cảm thấy khá buồn ngủ. Vì vậy ăn vài quả óc chó trước khi đi ngủ là cách hữu hiệu để bạn tránh hiện tượng mất ngủ.
Quả anh đào
Ăn vài quả anh đào trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn và có làn da đẹp hơn.
Quả anh đào, đặc biệt là những quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hormone melatonin cho cơ thể. Vì thế, đây là thực phẩm rất bổ ích cho giấc ngủ của bạn. Trước khi đi ngủ, bạn nên uống một cốc nước ép anh đào hoặc ăn quả anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô để có giấc ngủ thật ngon.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có tác dụng thư giãn cơ bắp.
Đây là phương thuốc an thần thiên nhiên tốt nhất, có tác dụng thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.
Ngoài tryptophan, hạt bí ngô còn chứa lượng kẽm và magie khổng lồ. Các chất dinh dưỡng này giúp cho bạn bình tĩnh, thoải mái và bạn khó có thể cưỡng lại sự cám dỗ để ngủ thiếp đi chỉ trong vài phút.
Cá hồi
Đừng bỏ qua món cá hồi nếu bạn muốn có giấc ngủ sâu.
Các axit chứa trong cá hồi, cá ngừ và các loại cá chứa chất béo khác có tác dụng giảm mức độ căng thẳng. Điều duy nhất bạn muốn làm sau khi ăn chính là đi ngủ.
Gạo trắng
Thực phẩm quen thuộc nhưng rất tốt cho giấc ngủ.
Gạo trắng chứa lượng đường cao và có thể gây buồn ngủ sau khi bạn đã hoàn thành bữa ăn khoảng 3-4 giờ.
