Theo Skinnyms, chạy bộ đúng cách với người mới tập là rất quan trọng. Tập đúng cách giúp bạn cảm thấy không bị quá tải dẫn đến mệt mỏi.
Bên cạnh đó tập đúng cách đúng khối lượng các phần cơ của cơ thể hoạt động một cách hiệu quả và không bị chấn thương.
30 ngày chạy bộ đúng cách cho người mới tập:
| Ngày thứ 1 Đi bộ 4 phút Chạy 1 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 2 Đi bộ 4 phút Chạy 1 phút Thực hiện 4lần | Ngày thứ 3 Đi bộ 2 phút Chạy 2 phút Thực hiện 2 lần | Ngày thứ 4 Đi bộ 15phút | Ngày thứ 5 Đi bộ 1 phút Chạy nước rút10 giây Thực hiện 5 lần |
| Ngày thứ 6 Đi bộ 2 phút Chạy 2 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 7 Đi bộ 3 phút Chạy 2 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 8 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 9 Đi bộ 2 phút Chạy 2 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 10 Đi bộ 2 phút Chạy nước rút 10 giây Thực hiện 5 lần |
| Ngày thứ 11 Đi bộ 5 phút Chạy 2 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 12 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 13 Đi bộ 2 phút Chạy 3 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 14 Đi bộ 2 phút Chạy 2 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 15 Đi bộ 2 phút Chạy nước rút20 giây Thực hiện 5 lần |
| Ngày thứ 16 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 17 Đi bộ 3 phút Chạy 3 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 18 Đi bộ 2 phút Chạy 3 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 19 Đi bộ 3 phút Chạy 3 phút Thực hiện 5 lần | Ngày thứ 20 Đi bộ 15 phút |
| Ngày thứ 21 Đi bộ 1 phút Chạy 1 phút Thực hiện 5 lần | Ngày thứ 22 Đi bộ 1 phút Chạy 2 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 23 Đi bộ 1 phút Chạy 3 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 24 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 25 Đi bộ 2 phút Chạy nước rút 25 giây Thực hiện 5 lần |
| Ngày thứ 26 Đi bộ 1 phút Chạy 4 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 27 Đi bộ 2 phút Chạy 4 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 28 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 29 Đi bộ 2 phút Chạy 5 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 30 Đi bộ 2 phút Chạy 5 phút Thực hiện 5 lần |
