1. Tránh thức ăn gây táo bón: Khi bạn sử dụng các thức ăn ít chất xơ, ít chất lỏng, cộng thêm việc lười vận động có thể dẫn đến hiện tượng táo bón, đầy hơi. Để giảm thiểu hiện tượng này, bạn cần lựa chọn những thức ăn hoa quả chứa nhiều chất xơ. Đó có thể là những thức ăn từ ngũ cốc, các loại hạt, trái cây…
2. Không ăn thức ăn gây dị ứng và không dung nạp lactose: Lactose là một dạng đường có trong sữa động vật. Cơ thể không hợp với lactose có thể gây ra hiện tượng tiêu chảy, đầy hơi bụng. Nếu bạn nghi ngờ mình bị dị ứng với một loại thức ăn đồ uống nào đó hoặc không thể dung nạp lactose, hãy đến bác sỹ để kiểm tra ngay nhé.
3. Không ăn quá nhanh: Khi bạn ăn một cách quá vội vàng hoặc không nhai kĩ cũng có thể khiến bạn bị đầy hơi trướng bụng. Hãy ăn chậm thôi và từ từ thưởng thức thức ăn của bạn. Bữa ăn của bạn nên kéo dài ít nhất 30 phút.
4. Không lạm dụng đồ uống có ga: Khi bạn dùng nhiều đồ uống có ga, các khí có thể sẽ mắc kẹt trong bụng của bạn, khiến bạn khó chịu, căng tức bụng.
5. Ăn những bữa nhỏ thường xuyên hơn: Thay vì chỉ ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn hãy thử chia nhỏ các bữa ăn thường xuyên hơn. Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng đường trong máu và tránh đói bụng. Có thể ăn 5-6 bữa nhỏ/ngày tùy theo nhu cầu cơ thể từng người.
6. Hạn chế ăn đồ mặn: Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể bạn giữ nước, gây béo bụng, béo phì. Lượng muối cần thiết cho cơ thể chỉ nên giới hạn ở mức 1500 mg mỗi ngày.
7. Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể gây ra đầy hơi dạ dày và khiến bạn tăng lên đến 3-5 kg trọng lượng nước. Ngủ ít cũng dễ khiến bạn ăn nhiều hơn làm tăng mỡ bụng.
8. Hạn chế tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn: Các thực phẩm chế biến sẵn và đồ hộp vốn là những "quả bom" natri, các sản phẩm làm sẵn như soup, salad, ngũ cốc, sốt cà chua cũng chứa không ít natri và có thể khiến lượng natri tiêu thụ vượt ngưỡng an toàn 2.300 mg một ngày.
9. Đi bộ là một phương pháp tự nhiên được đánh giá rất hiệu quả trong việc giảm đầy hơi và chứng đau dạ dày. Vì việc hoạt động thể chất sẽ giúp giải phóng lượng không khí được lưu trữ bên trong hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn phải đi nhanh, vì nếu đi chậm sẽ không mang lại hiệu quả.
10. Từ bỏ thói quen nhai kẹo cao su: Nhai kẹo cao su quá lâu sẽ khiến không khí đi vào bụng càng nhiều, có thể dẫn đến ợ hơi và gây cảm giác khó chịu ở bụng.
11. Uống nước: Nước uống sẽ giúp duy trì sự cân bằng natri, khai trừ chất lỏng ra khỏi cơ thể. Nó cũng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi những tế bào và giữ cho đường tiêu hóa của bạn sạch sẽ.
12. Tạo áp lực lên dạ dày: Đây là điều cuối cùng mà bạn muốn làm, nhưng hãy thử tạo áp lực lên dạ dày của bạn để loại bỏ khí. Bạn có thể massage bụng nhẹ nhàng theo một chuyển động tròn, và sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
