Uống nước buổi sáng và trước mỗi bữa ăn
Vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy, bạn hãy vắt vài giọt nước cốt chanh vào ly nước lọc để uống. Có thể thêm 1 thìa mật ong nếu muốn uống ngọt. Cách này dùng để thanh lọc cơ thể và khởi động hệ tiêu hóa rất tốt.
Trước bữa ăn, hãy uống một ly nước ấm, nhờ đó bạn sẽ không ăn được quá nhiều trong mỗi bữa. Hệ tiêu hóa không phải chịu áp lực nên hoạt động trơn tru, khiến bạn nhanh đói.
Nếu đói bạn hãy tiếp tục ăn, cứ 2-3 tiếng lại ăn, mỗi ngày cứ ăn 5-6 bữa nhỏ như thế. Ăn thường xuyên sẽ giúp bộ máy tiêu hóa làm việc liên tục, không lười biếng, không có cơ hội dự trữ năng lượng ở dạng mỡ dưới da.
Chọn thức ăn nhiều chất xơ
Trên bàn ăn, hãy chọn rau xanh nhiều chất xơ trước, sau đó mới ăn cá, hải sản rồi đến thịt, tinh bột. Tráng miệng đồ ngọt nên hạn chế.
Nếu muốn thực đơn phong phú thì mỗi món nên ăn một ít chứ đừng ăn một món cho đến khi no. Cảm thấy no đến 70-80% thì ngừng lại. 5-10 phút sau, bộ não sẽ báo cho bạn đã no là vừa.
Duy trì thói quen uống trà xanh
Hãy uống trà xanh vì mục tiêu duy trì vóc dáng thon thả nhé. Trà xanh rất có lợi vì nó tăng cường trao đổi chất của bạn nhờ đó có thể đốt cháy chất béo và cắt giảm lượng calo tồn tại lại trong cơ thể. Vì vậy, cố gắng và nhâm nhi ít nhất 2-3 tách trà xanh trong một ngày để giữ một thân hình đẹp nhé.
Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ
Buổi tối không nên ăn quá no hay chọn thức ăn quá nhiều dinh dưỡng, dầu mỡ vì sẽ gây khó tiêu và khó ngủ.
Vả lại ăn quá nhiều vào bữa tối và khuya thì cơ thể sẽ không có thời gian vận động, thức ăn sẽ được chuyển sang chế độ dự trữ ở dạng mỡ chứ không chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể sử dụng ban ngày. Do đó những món ăn giàu dinh dưỡng bạn nên chuyển ăn vào ban ngày nhé.
Tự nấu ăn tại nhà
Thay vì ăn ở ngoài hàng, hãy tự nấu ăn ở nhà. Cách này không những tạo cơ hội cho bạn ăn các thực phẩm tươi sống mà còn kiểm soát được lượng dầu và gia vị trong mỗi món ăn, tránh tiêu thụ những gia giảm không cho phép dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra, việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp bạn ăn đúng lượng calo cho phép và bạn sẽ biết mình đang ăn bao nhiêu, quá nhiều hay quá ít. Điều này cũng đặc biệt tốt cho bạn trong việc giữ sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động.
Nhai chậm
Nhai chậm có thể giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn. Lý do là bởi vì nhai chậm sẽ giúp não nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại, tránh ăn nhiều. Để kiểm soát tốt hơn, bạn hãy luôn ghi nhớ điều này mỗi khi nhai thức ăn.
Nếu để mình bị đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn rất nhiều vào những bữa ăn tiếp theo. Điều này cuối cùng sẽ dẫn đến tăng cân, thậm chí tăng cân mất kiểm soát.
Đừng ám ảnh về chuyện ăn uống gây tăng cân
Đừng ám ảnh về những thực phẩm bạn đã ăn vì nếu càng ám ảnh về nó bạn sẽ càng có tâm trạng hỗn loạn, lo lắng và mất kiểm soát trong ăn uống. Kết quả là bạn có thể ăn nhiều mà không biết.
Việc quá lo lắng về cân nặng khiến bạn dễ nản lòng khi quá trình giảm cân không được như ý dẫn đến bỏ cuộc.
Vì vậy, theo kinh nghiệm của những người giảm cân thành công, hãy quên số cân nặng và cái cân đi. Chỉ leo lên cân sau 2 - 4 tuần thực hiện chế độ giảm cân để thấy có sự khác biệt. Từ đó sẽ có hướng duy trì hay thay đổi cho phù hợp.
Ngoài ra, cũng cần phải để ý đến sức khỏe. Tránh trường hợp giảm cân quá nhiều, cơ thể không kịp thích nghi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như hạ huyết áp, da xấu đi...
Ăn uống kèm theo vận động
Cách tốt nhất để giữ cho trọng lượng của bạn ở mức khỏe mạnh là cần hoạt động cơ thể càng nhiều càng tốt.
Ngay cả trong những ngày nghỉ tết, bạn vẫn nên duy trì thói quen thể dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Tuy nhiên, thời khóa biểu ngày tết thường bị thay đổi dẫn đến việc ăn, ngủ không đúng giờ, dẫn đến sự trì trệ trong giờ tập thể dục, chưa kể có những chuyến đi xa khiến bạn không thể giữ thói quen vận động, đây chính là nguyên nhân khiến bạn nữ tăng cân trong ngày tết.
Nói không với bia rượu, nước ngọt
Đừng uống bia rượu quá nhiều trong dịp lễ vì lượng calo trong bia rượu cũng khá cao. Đối với nước ngọt, nghiên cứu cho thấy rằng nước ngọt có ga chính là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì.
Một lon nước ngọt trung bình chứa đến 150 calo, bên cạnh đó nó cũng kích thích cảm giác thèm ăn đồ ngọt và các thực phẩm chứa lượng carbohydrate cao khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Hiểu rõ về cơ thể của mình
Điều quan trọng là bạn cần nắm được phản ứng của cơ thể mình với một số món ăn để biết cách ăn uống thể nào là tốt nhất.
Tránh ăn những món ăn khiến bạn khó tiêu hoặc gây đầy hơi, vì tất cả điều này hoàn toàn có thể có liên quan tới việc dẫn đến táo bón và tăng cân.
