Nguyễn Hồng Tú (sinh năm 1994, quê Nam Định) là sinh viên năm cuối Đại học Thể dục Thể thao Bắc Ninh, kiêm huấn luyện viên cá nhân. Sau gần 2 năm tập luyện, anh đã tăng 13 kg cùng thể hình khỏe khoắn, nam tính.
Dưới đây là chia sẻ của Hồng Tú về phương pháp tập luyện, thực đơn dinh dưỡng cùng Zing.vn:
Tôi bắt đầu tập gym từ năm thứ 2 Đại học, đến nay, cũng gần 2 năm. Trước khi đến với gym, tôi cao 1,78 m nhưng chỉ nặng 63 kg. Nhờ tập luyện thường xuyên, hiện tại tôi 76 kg, cao thêm 3 cm lên 1,81 m.
Mỗi buổi, tôi tập 1h -1h30 phút. Trong các bài tập của mình, tôi tập trung vào bài tập cơ bụng, ngực, xô, chân.
Trong quá trình tập, tôi luôn đặt ra cho mình nguyên tắc là phải chinh phục các mức tại và bài tập khó, luôn cô gắng, không dừng bước trước khó khăn khi chưa đạt được kết quả như mình mong muốn.
Ngoài tập gym, tôi chơi thêm đá bóng vào thời gian rảnh vì trước đây từng tham gia tập tại đội bóng Nam Định. Bóng đá giúp tôi có thêm thể lực và sự nhanh nhẹn, hỗ trợ tốt cho các bài tạ nặng. Ngoài ra, cardio cũng là môn tôi yêu thích, chúng giúp tăng nhịp tim và không bị béo phì.
Tôi còn nhớ, 3 tháng đầu tập gym tôi không nâng được tạ nặng vì tay yếu. Tôi đã mất rất nhiều thời gian để tìm ra phương pháp tập phù hợp với bản thân và chế độ dinh dưỡng cải thiện vóc dáng.
Xin chia sẻ với các bạn lịch tập trong 1 tuần của tôi:
- Thứ 2: ngực - vai - tay sau - bụng
- Thứ 3: xô - lưng - tay trước - cardio 20 phút
- Thứ 4: chân - bụng
- Thứ 5: ngực - vai - tay sau - cardio 25 phút
- Thứ 6: xô - lưng - bụng
- Thứ 7: chân - cardio 30 phút
 |
| 9X cũng rất nghiêm khắc trong chế độ dinh dưỡng của mình. |
Chế độ dinh dưỡng
Ngoài tập luyện, tôi cũng rất nghiêm khắc trong chế độ dinh dưỡng của mình. Thực đơn trong một ngày của tôi như sau:
- 7h: 4 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ chín + 1 quả chuối + sữa tươi + 1 bún bò
- 9h: 1 quả chuối + 1 ly sữa
- 11h: ăn ít cơm, ăn nhiều rau xanh, thịt gà bỏ da, thịt bỏ và trứng.
- 15h: 1 quả chuối + 300 g thịt bò
- 19h: thịt nạc và rau
- 20h: hoa quả + sữa tươi
Lưu ý: Uống 2l nước/ngày.
Bên cạnh đó, tôi cũng hạn chế sử dụng chất kích thích như cafe, nước ngọt và thực phẩm chức năng tăng cơ, tăng kg.
Độc giả Nguyễn Tú
