Tập thể dục là điều quan trọng nhất trong chế độ giảm cân nhưng nếu bạn không muốn đổ nhiều mồ hôi thì hãy tham khảo những cách dưới đây:
1. Giảm ánh sáng và giảm tiếng ồn
Bạn có thể tự giảm cân mà không cần thể dục (nguồn ảnh:eatthis)
Trong một nghiên cứu do tiến sỹ Cornell Brain Wansink thực hiện thì những người tới nhà hàng ăn có nhạc, ánh sáng nhẹ nhàng sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 175 calo so với người ăn ở nơi có đèn sáng và nhạc ầm ĩ.
2. Giảm kích thước đĩa, bát của bạn
Hầu hết đĩa đựng đồ ăn ở Mỹ đang rộng 11 hoặc 12 inch. Tiến sĩ Wansink nói rằng bạn có thể cắt giảm khoảng 23% số tiền phục vụ vào việc ăn. "Đó là một cách vô thức dễ dàng để cắt giảm mọi thứ," ông nói.
Tương tự như vậy, nếu bạn sử dụng một thìa nhỏ hơn bạn có thể tiêu thụ ít hơn khoảng 14% thức ăn trong mỗi bữa ăn.
3. Thông báo cho mọi người món ăn nhẹ của bạn
Điều này không nhất thiết phải làm việc cho tất cả mọi người, nhưng nó rất hiệu quả đối với một số. Bạn hãy nói với mọi người những món ăn bạn muốn khi đang duy trì chế độ giảm cân. Những người điển hình người thực hiện điều này mỗi ngày trong một tháng mất 1,9 pound.
4. Tự cân
Bạn hãy tự kiểm tra cân nặng của mình trung bình 7 ngày (nguồn ảnh: everydayhealth)
Tự cân khỏa thân hoặc mặc bất cứ thứ gì bạn mặc ngủ. Làm điều đó một cách chính xác trong 7 ngày, ghi lại cân nặng của bạn mỗi ngày.
Sau đó, bạn lấy tổng số cân chia cho 7 ngày. Đó sẽ là trung bình cân nặng của bạn (và đúng nhất) trong thời gian bảy ngày. Căn cứ vào khối đó, bạn có thể bắt đầu cho mình một chế độ giảm cân.
5. Viết ra những thực phẩm bạn ăn mỗi ngày
Viết ra những gì bạn ăn mỗi ngày giúp bạn trung thực và thực sự làm cho bạn biết có bao nhiêu bạn đang ăn.
6. Ngủ đủ giấc
Bạn có bao giờ để ý rằng khi đang buồn ngủ, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn? Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mệt mỏi sẽ đưa thêm thức ăn vào miệng.
7. Ăn một bữa ăn sáng tốt
Một bữa sáng tốt không có nghĩa là nhiều thịt và bánh mỳ bạn hãy cân nhắc trứng, sữa chua, hoặc bơ đậu phộng.
