Động tác đạp xe:
- Nằm thẳng, hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.
- Lần lượt rút gối giả động tác đạp xe.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác nâng cao chân:
- Nằm thẳng, duỗi thẳng hai chân.
- Lần lượt nâng cao từng chân tạo thành góc 90 độ với cơ thể.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác vặn người:
- Nằm ngửa, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, hai chân co lại tạo góc 90 độ.
- Nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng chân trái.
- Lặp lại động tác và đổi bên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác lăng chân:
- Nằm nghiêng, hai tay chống xuống sàn, dựng nghiêng người.
- Lăng thẳng chân về phía trước.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.
Động tác nâng người:
- Nằm sấp, hai tay để trước trán, úp mặt lên tay.
- Dùng cơ bụng nâng người dậy, vặn nghiêng người sang một bên.
- Lặp lại động tác và đổi bên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác vươn cao:
- Ngồi thẳng, tay trái chống xuống chân, chân phải hạ thấp, chân trái gập lại tạo góc vuông 90 độ.
- Duỗi thẳng chân phải, nâng cao người, tay phải vươn cao qua đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.
