6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Chỉ mất 15 phút mỗi ngày với 6 động tác đơn giản, bạn sẽ có vùng bụng phẳng phiu hơn.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng
6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Động tác đạp xe:
- Nằm thẳng, hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

- Lần lượt rút gối giả động tác đạp xe.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Động tác nâng cao chân:
- Nằm thẳng, duỗi thẳng hai chân.
- Lần lượt nâng cao từng chân tạo thành góc 90 độ với cơ thể.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Động tác vặn người:
- Nằm ngửa, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, hai chân co lại tạo góc 90 độ.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

- Nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng chân trái.
- Lặp lại động tác và đổi bên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Động tác lăng chân:
- Nằm nghiêng, hai tay chống xuống sàn, dựng nghiêng người.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

- Lăng thẳng chân về phía trước.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Động tác nâng người:
- Nằm sấp, hai tay để trước trán, úp mặt lên tay.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

- Dùng cơ bụng nâng người dậy, vặn nghiêng người sang một bên.
- Lặp lại động tác và đổi bên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Động tác vươn cao:
- Ngồi thẳng, tay trái chống xuống chân, chân phải hạ thấp, chân trái gập lại tạo góc vuông 90 độ.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

- Duỗi thẳng chân phải, nâng cao người, tay phải vươn cao qua đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.

Theo Ngôi sao

Tin tiêu điểm

Minh họa/INT

Chính thức hóa thực tế

Thế giới
GD&TĐ - Đúng 5 ngày sau khi ông Vladimir Putin tái đắc cử Tổng thống lần thứ 5, Chính phủ Nga chính thức coi đất nước đang ở trong tình trạng chiến tranh.

Đừng bỏ lỡ

Minh họa/INT

Truy lùng quốc tế

GD&TĐ - Nga đang triển khai chiến dịch truy lùng ráo riết tại một số nước để bắt các nghi phạm liên quan vụ khủng bố đẫm máu tại Moscow.