1. Hẹn giờ cho giấc ngủ
Việc làm này rất quan trọng vì chỉ cần tuân thủ đúng giờ giấc đi ngủ mỗi ngày, não bộ sẽ được nhắc nhở tiết ra các hormone gây buồn ngủ đúng lúc, giúp bạn không trằn trọc trên giường nữa.
Vì thế, bạn hãy lập một kế hoạch chi tiết, chặt chẽ về những sinh hoạt thường nhật và cố gắng thực hiện kế hoạch đã đề ra. Đừng cho phép bản thân tự đảo lộn giờ giấc và “ngủ bù” vào ngày hôm sau vì như thế sẽ phá vỡ nhịp điệu sinh học của cơ thể khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ.
2. Thưởng thức 1 ly sữa tươi để “ru ngủ” đôi mắt
Uống sữa mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nữa đó. Thành phần magie và canxi trong sữa khi vào cơ thể chúng ta sẽ góp phần sản xuất ra melatonin, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ.
Đặc biệt, một ly sữa tươi trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ vì các amino acid tryptophan trong sữa có tác dụng như một chất kích thích cơn buồn ngủ.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên uống sữa ấm vì sữa lạnh dễ gây rối loạn tiêu hóa, đặc biệt trong những ngày ấy sữa lạnh sẽ làm các cơ co thắt nhiều hơn khiến bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đau bụng dữ dội hơn.
3. Nhẹ nhàng mát xa cơ thể
Chăm sóc giấc ngủ cũng đồng nghĩa với việc bạn chăm sóc cơ thể, tạo ra sự thư thái, thoải mái. Vì thế bạn đừng chỉ chăm chăm leo lên giường và nhắm mắt lại mà hãy dành một chút thời gian xoa dịu cơ thể bằng những động tác mát xa đơn giản.
Việc làm này rất hữu ích vì sẽ giúp não bộ tiết ra endorphin, một chất có tính năng giảm đau, giúp bạn vượt qua những cơn đau thể chất lẫn những stress tâm lý một cách dễ dàng hơn, để sau đó có một giấc ngủ ngon.
Theo đó, có rất nhiều phương pháp mát xa mang lại hiệu quả tích cực, tuy nhiên với khuôn mặt, bạn có thể dùng lòng bàn tay xoa nhẹ da mặt 1-2 phút theo những vòng xoắn ốc hướng từ dưới lên để lưu thông kinh mạch vùng mặt, vừa giúp ngủ ngon, vừa giúp “xua đuổi” nếp nhăn.
4. Làm bạn với tinh dầu và âm nhạc
Còn gì tuyệt vời hơn nữa khi được từ từ đi vào giấc ngủ cùng với những giai điệu êm dịu của những bản nhạc hòa tấu piano hay guitar, và hương thơm dịu dàng của tinh dầu oải hương.
Được coi như một phương pháp tự nhiên giúp kêu gọi cơn buồn ngủ, những bản nhạc du dương rất phù hợp với nhịp độ nghỉ ngơi của cơ thể, kích thích bán cầu não phải tạo ra sự quên nhất thời đối với tất cả những vấn đề trước đó, giúp giấc ngủ của bạn được ngon và sâu hơn.
Còn tinh dầu oải hương sẽ giúp giảm bớt căng thẳng thần kinh, mang đến cho chúng ta cảm giác thư giãn để nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ.
5. Ngủ thoải mái với tư thế mình yêu
Khi ngủ, chúng ta thường thoải mái xoay mình, và ngủ theo tư thế mình yêu. Ngủ như vậy bao giờ cũng rất tuyệt vời vì khi được ngủ một cách thoải mái bạn sẽ có một giấc ngủ thật sâu và điều đó rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Vì thế đừng vì nỗi lo “bị tràn” trong những “ngày đèn đỏ” mà bạn phải ép mình với tư thế “khúc gỗ” suốt cả đêm dài. Quan trọng là bạn chọn được loại BVS chuyên dụng ban đêm phù hợp cho những ngày ấy để có thể thoải mái xoay chuyển cơ thể theo tư thế mình yêu mà vẫn không lo sợ gặp “sự cố”.
