Tư thế Rắn Hổ Mang
Ngay cả người mới bắt đầu có thể nhận được kết quả tốt từ động tác yoga đơn giản này. Bài tập giúp săn chắc mông và săn chắc cơ bụng.
Cách tập: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.
Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.
Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngửa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây
Tư thế xả hơi
 |
Tư thế yoga này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.
Cách tập: Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân. - Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.
Tư thế Cây Cung
Là động tác giúp giảm cân nhanh, làm giảm bớt lượng mỡ ở eo, đùi và cánh tay hiệu quả nhất. Tăng cường sức khoẻ cho tay chân, thả lỏng khớp chân và tay.
Cách tập:
 |
Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.
Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.
Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.
Lưu ý: Cần rèn luyện hàng ngày để có kết quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất.
Nước cũng là một trong những yếu tố không thể thiếu sau những giờ tập luyện.
