Một số thói quen bạn nên từ bỏ trước tuổi 40 có thể giúp bạn có được cơ thể khoẻ mạnh.
Bỏ bữa
Mọi người thường không ăn 3 bữa mỗi ngày xen với những bữa ăn nhẹ do lịch trình bận rộn. Nhưng một thời gian dài không hấp thu thực phẩm có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, như nồng độ đường máu giảm, hoóc-môn stress được giải phóng, bạn sẽ có cảm giác đói hơn, tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, da và tóc bị tổn thương.
Bỏ qua những cảnh báo về sức khỏe
Tiến sĩ Michael G. Millin (Trường Y Đại học Johns Hopkins) cho biết chìa khóa để ngăn ngừa các tai biến chết người là phải chú ý đến những thay đổi nhỏ hoặc cảm giác và biết khi nào nên bỏ qua vì bạn đã có một ngày bận rộn trong công việc.
Đừng bỏ qua các triệu chứng như đau đầu đột ngột (có thể đe dọa tính mạng), đau ngực (có thể là cơn đau tim), khó thở (có thể là xẹp phổi), chân sưng nề (có thể là huyết khối, hoặc lú lẫn liên quan đến mệt mỏi).
Dùng quá nhiều muối và đường
Muối là cần thiết cho các tế bào thần kinh truyền thông tin tốt, ngăn ngừa chuột rút, điều hòa lượng đường máu và cân bằng dịch thể...
Nếu bạn ăn quá nhiều muối thì có thể huyết áp sẽ tăng, cơ thể giữ quá nhiều nước, mạch máu bị tổn hại, mất canxi, và bạn có nguy cơ cao bị sa sút trí tuệ.
Không nên ăn quá nhiều muối và đường.
Đường cũng là một trong thứ tồi tệ nhất bạn có thể đưa vào cơ thể. Nếu bạn hấp thu quá nhiều đường, gan sẽ bị quá tải, cholesterol tăng, men răng bị phá hủy, khiến bạn mệt mỏi, hệ miễn dịch bị suy yếu, và bạn có nguy cơ bị trầm cảm.
Tránh uống sữa
Mọi người đều bị mất khối xương hoặc mật độ xương khi về già, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì xương khỏe mạnh.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nói rằng sữa là nguồn canxi tốt nhất được mọi người biết đến. Uống sữa khi tập thể dục có thể là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa mất canxi và hỗ trợ phục hồi. Lượng canxi khuyến nghị cho người lớn (19-50 tuổi) là 1.000mg/ngày.
Chỉ tập các bài tập tim mạch
Chạy và các bài tập tim mạch khác đốt cháy nhiều calo hơn và không tiêu mỡ. Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn nghỉ ngơi để giảm số cân thừa. Điều này chỉ có thể xảy ra khi bạn xây dựng khối cơ bằng cách tập sức bền. Nâng tạ cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Uống quá nhiều sôđa và rượu
Sôđa và rượu có thể tàn phá cơ thể bạn. Một báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ từ năm 2014 về vai trò của uống quá nhiều rượu lên tử vong và số năm chết sớm tại Mỹ cho thấy 54 cách trực tiếp và gián tiếp - từ tai nạn xe cộ đến trầm cảm và xơ gan - mà rượu có thể dẫn tới tử vong.
Một nghiên cứu mới đây của Trường Đại học California San Francisco đã chỉ ra mối liên quan giữa sôđa và giảm 4,6 năm tuổi thọ vì đường làm tổn thương telomere (trình tự lặp lại ADN ở đầu mút nhiễm sắc thể), tác động đến cách tế bào già hóa.
Thêm hương vị sôđa vào chế độ ăn giống như những người thường xuyên dùng sôđa vì chúng là các chất tạo ngọt nhân tạo. Chúng tác động lên não theo cách tồi tệ hơn sôđa có đường.
Tập luyện quá nhiều
Tập luyện quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể. Nghiện tập thể dục thường bắt đầu khi bạn ép mình tập đến cấp độ tiếp theo và xem lượng mồ hôi toát ra.
Bạn đột ngột thức dậy lúc 4 giờ sáng để tập các bài tập tim mạch trước khi đi làm, nâng tạ trong lúc nghỉ trưa và tham gia lớp học Zumba trước khi về nhà.
Bạn không ngừng mệt mỏi và tìm các cách nhân tạo để tăng cường năng lượng như uống cà phê và nước tăng lực. Cuối cùng, bạn bắt đầu thèm ăn thoải mái, đồ ăn ngọt, carbohydrate cao, và bắt đầu ăn quá nhiều.
Tránh ăn trái cây và rau
Theo một báo cáo năm 2013 của Trung tâm Kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, khoảng 87% người Mỹ không đáp ứng các khuyến nghị về hấp thu trái cây, và 91% không đáp ứng khuyến nghị về hấp thu rau.
Họ thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu vào chế độ ăn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư, và giúp quản lý cân nặng khỏe mạnh. Có một số cách tối ưu để thêm chúng vào bữa ăn của bạn, như nướng kèm với rau, thêm rau vào thịt nướng, rang,...
Xem tivi quá nhiều
Một nghiên cứu được đăng trên số báo tháng 6 năm 2011 của tạp chí JAMA đã tìm ra mối liên quan giữa xem tivi trong thời gian dài với tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2, bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.
Ngoài ra, tivi và các thiết bị điện tử khác phát ra ánh sáng màu xanh, ảnh hưởng tới nồng độ melatonin gây ngủ hơn các bước sóng khác.
Một vấn đề khác là những gì bạn đang xem. Rất có thể là một bộ phim hoặc một chương trình muộn khiến bạn thấy kích thích nhiều hơn thư giãn, làm cho bạn tỉnh táo, gây ra nhiều tác dụng phụ, bao gồm tăng cân.
Rửa mặt thường xuyên
Rửa mặt 2 lần/ngày là quá đủ, thêm 1 lần trước và sau khi tập thể dục. Xà bông, đặc biệt là những xà bông có tính kiềm, thực sự có thể làm khô da bạn do loại bỏ tất cả dầu tự nhiên trên da.
Điều này khiến da bị ngứa, rất khó chịu và dễ bị mụn. Các loại dầu trên da rất quan trọng cho sức khỏe bạn vì nó giữ cho da dẻo dai.
Đeo tai nghe quá nhiều
 |
| Đeo tai nghe trong hơn 1 giờ/ngày cũng có thể là một nguyên nhân khiến bạn bị mất thính lực khi về già. |
Người cao tuổi thường được cho là có vấn đề về thính giác. Chúng thường đi kèm với tuổi tác nhưng đôi khi chúng xuất hiện do các yếu tố môi trường. Đeo tai nghe trong hơn 1 giờ/ngày cũng có thể là một nguyên nhân.
Điều quan trọng là không lạm dụng tai nghe và hãy giảm âm lượng. Âm thanh được chuyển trực tiếp vào ống tai, rất gần với màng nhĩ. Theo thời gian nó gây mất thính lực do tuổi nhanh hơn.
Không ăn tráng miệng
Có rất nhiều cách bạn có thể ăn bánh kẹo và không tăng cân. Đừng đưa đồ ăn tráng miệng vào danh sách đen. Các nghiên cứu cho thấy hạn chế thường dẫn đến ăn quá nhiều.
Trong số 103 phụ nữ trong nghiên cứu, những người hạn chế ăn sôcôla đã ăn thực phẩm chứa sôcôla nhiều hơn những người khác.
Chế độ ăn giải độc
Chế độ ăn giải độc trở thành chế độ ăn uống phổ biến trong vài năm qua. Gan và thận tự loại bỏ các độc tố mỗi khi bạn ra mồ hôi hoặc đi vào phòng tắm.
Khoa học không đưa ra kết luận dù giải độc là tốt cho bạn. Không có bằng chứng cho rằng chế độ ăn như vậy giúp cơ thể loại bỏ độc tố nhanh hơn.
Tuy nhiên, bạn thường bị đói, đây không bao giờ là một ý tưởng tốt. Cơ thể bạn cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để hoạt động thích hợp.
Cơ thể phải có vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác để giữ cho bạn khỏe mạnh, do đó bạn không tăng cân, táo bón hoặc đau ốm, và mất năng lượng...
Không uống đủ nước
Cơ thể bị mất nước khi lượng chất lỏng mất đi nhiều hơn lượng hấp thu, kết quả là không có đủ nước để cơ thể hoạt động ở mức tối ưu.
Uống nước là một phần quan trọng trong quá trình tiêu hóa, hấp thu và vận chuyển chất dinh dưỡng - rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.
Cơ thể thiếu nước có thể gây bệnh, như các rối loạn thận, da khô, chuột rút, đau đầu, mệt mỏi, sưng bàn chân và cánh tay, cholesterol cao, và táo bón.
Đặt mục tiêu không phù hợp với thực tế
Một trong những giai đoạn khó khăn nhất để khỏe mạnh được thiết lập mục tiêu. Bạn phải có ý tưởng rõ ràng về cách để đạt được mục tiêu, nếu không thì các mục tiêu sẽ không thực tế và có thể kết thúc thất vọng và tổn thương thể chất.
Càng lớn tuổi, bạn càng khó giảm cân hoặc xây dựng khối cơ, chuyển hóa của bạn chậm lại, và thân hình thon thả là điều không thể.
