Bản in

Khỏe - Đẹp

Thứ Bảy, 30/1/2016 00:40

Minh Tú hé lộ bí quyết tập để cải thiện vòng 3 lép

Nữ người mẫu 9X thường xuyên tập gánh tạ để có được thân hình chắc khỏe, tuân thủ chế độ ăn 20% tinh bột để giữ cân và dưỡng da sau tắm nắng đúng cách để có làn da nâu giòn.

Chân dài 9X Minh Tú sở hữu gần như đầy đủ các đặc điểm hình thể được coi là tiêu chuẩn vẻ đẹp mới của phái đẹp trong năm qua như làn da nâu, răng thỏ, hông quả táo, đùi có nếp gấp...

minh tu he lo bi quyet tap de cai thien vong 3 lep hinh anh 1

Để có được thân hình thon gọn, chắc khỏe như hiện tại, Minh Tú rất tích cực tập gym đều đặn

Gánh tạ để cải thiện cơ mông, đùi

Người đẹp 9X chia sẻ: "Là một người mẫu, vấn đề hoàn thiện vóc dáng luôn được tôi chú trọng hàng đầu. Tôi chọn riêng cho mình bộ môn nâng tạ để luyện tập vì so với độ tuổi và hình thể của tôi hiện tại thì đây là bộ môn phù hợp nhất giúp tôi phát triển vóc dáng một cách toàn diện".

Dù công việc bận đến đâu, Minh Tú vẫn sắp xếp ít nhất 4 buổi mỗi tuần cho các bài tập gym. Những thời gian không quá nhiều lịch làm việc, cô tập kín các ngày trong tuần, mỗi ngày từ 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi. Dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, mỗi ngày Minh Tú tập trung cho một bài tập nhất định: 1 ngày tập vai – ngực, 1 ngày tập mông - chân tay, 1 ngày tập bụng.

Minh Tú nỗ lực tập Barbell walking lunge and twist (gánh tạ đòn bước tới và đổi chân) tại phòng gym

Barbell walking lunge and twist là bài tập mà nữ người mẫu yêu thích nhất. Động tác bước tấn trước giúp cho vùng bắp chân vững chắc và vùng thắt eo được săn gọn. Đồng thời, bài tập này cũng có khả năng cải thiện vòng ba đáng kể.

Nữ người mẫu đã chia sẻ một số gợi ý cho các động tác trong bài:

+ Trạng thái bắt đầu bài tập: đứng trong tư thế chân rộng ngang vai.

+ Bước 1 (bước tấn trước): bước 1 chân lên và từ từ hạ hông xuống, hạ cho tới khi đầu gối chân sau gần chạm mặt đất, thân thẳng, đầu gối trước nằm phía trên bàn chân trước.

+ Bước 2: Đẩy gót chân sau lên, duỗi thẳng hai chân để trở về tư thế đưa thân đứng lên.

+ Bước 3: Lặp lại tư thế tấn trước với chân kia, liên tục hoán đổi 2 chân cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Giữa các hiệp tập, cơ thể cần được nghỉ ngơi từ 2-3 phút để có thể tập lại. Nếu thời gian nghỉ vượt quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi sự kích thích cần thiết.

minh tu he lo bi quyet tap de cai thien vong 3 lep hinh anh 2

Minh Tú cũng cho biết thêm, nếu muốn tăng tốc trong việc cải thiện vòng 3, chị em có thể tăng khối lượng tạ lên cao hơn một cách từ từ

Song song với các bài tập tạ, người đẹp kết hợp cả bơi lội trong lịch luyện tập vì đây cũng là một môn thể thao mà cô rất ưa chuộng. Các buổi tối có thời gian rảnh, cô còn tập thêm môn võ Muay Thái (Quyền tự do Thái) và Boxing. Các đòn của Muay Thái yêu cầu người tập phải có độ dẻo để vặn hông và vai rất nhiều, bổ trợ khá tốt cho các nhóm cơ của người tập.

Người đẹp cũng không quên tập thêm gập bụng - động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho vòng 2

Chế độ ăn 20% tinh bột

Cũng như nhiều người mẫu khác, Minh Tú tuân thủ một chế độ ăn ít đường và tinh bột: "Sáng và trưa là hai bữa quan trọng nên tôi vẫn ăn tinh bột. Nhưng đến tối thì tôi hoàn toàn nói không với chúng. Hơn nữa, trong thực đơn của tôi, tinh bột cũng chỉ chiếm khoảng 20%, còn lại là nhiều loại rau xanh, trái cây và các loại đậu".

Buổi tối, Minh Tú thường ăn một chút thịt ức gà vào trước 8h tối, và ăn thêm 1 quả táo trước khi đi ngủ. Đồng thời, hiểu được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể, cô cũng tập thói quen uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Thực đơn các bữa ăn thường ngày của người đẹp:

+ Ăn sáng: 1 phần thịt, rau và các loại đậu.

+ Giữa buổi sáng: 3 lòng trắng trứng.

+ Trưa: tinh bột (cơm, phở, bánh mì,…), 1 phần rau xanh, 1 phần thịt hoặc cá.

+ Xế chiều: sữa chua và trái cây.

+ Tối: thịt gà (ức gà) và vài loại rau củ.

+ Trước khi đi ngủ: 1 quả táo.

minh tu he lo bi quyet tap de cai thien vong 3 lep hinh anh 3

Vóc dáng "vạn người mê" của người mẫu 9X

Tắm nắng đúng cách để da lên màu nâu bóng

Để có được làn da nâu bóng khỏe mạnh như hiện tại, Minh Tú cũng có những bí quyết chăm sóc da rất kỹ càng. Mỗi dịp đi biển, cô thường tranh thủ phơi nắng cho toàn thân: "Để da lên màu nâu đều và khỏe nhưng không bị tổn thương bởi tia cực tím, khi tắm nắng, các bạn cần lưu ý đừng quên bôi kem chống nắng khắp cơ thể.

Tôi thường dùng loại kem chống nắng có chỉ số SPF 30-50 và có thành phần chống tia UV cho da mặt, và kem chống nắng có chỉ số SPF 50 trở lên cho toàn thân. Sau khi bôi xong, đợi 15 phút cho kém ngấm rồi tôi bôi thêm một lớp dầu tắm nắng (tainning oil). Loại dầu này có tác dụng bảo vệ da, giúp da thẩm thấu dưỡng chất để có được màu nâu tự nhiên mà không bị cháy đen hay khô mốc".

Người đẹp da nâu cho biết thêm, thời gian tắm nắng tốt nhất là từ 8 giờ sáng đến 11 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, nên hạn chế tắm nắng ở những giờ mặt trời chạm đỉnh, vì lúc đó tia cực tím rất mạnh sẽ làm da bị tổn thương rất nhiều. Sau mỗi lần tắm nắng, cô thường dùng thêm lotion after sun (kem dưỡng vùng da cháy nắng) để làm dịu da, giúp da đều màu và mịn màng hơn.

minh tu he lo bi quyet tap de cai thien vong 3 lep hinh anh 4

Minh Tú cũng thường xuyên đến spa chăm sóc da toàn thân 2 tuần một lần

minh tu he lo bi quyet tap de cai thien vong 3 lep hinh anh 6

Người đẹp dành khá nhiều thời gian cho việc tập luyện tại phòng gym

minh tu he lo bi quyet tap de cai thien vong 3 lep hinh anh 7

Cô ưa thích mát xa bằng dầu dừa để giữ độ ẩm cho da, giúp da mềm mịn và bóng khỏe

Theo danviet